Como Fazer o Exercício de Inchworm

O inchworm é um exercício que funciona nos braços, no peito e na parte superior das costas, bem como na parte inferior das costas e nos abdominais. É chamado de inchworm porque imita o movimento ascendente e descendente de um sem-fim movendo-se através de uma superfície plana. O exercício não requer nenhum equipamento adicional, o que significa que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você é novo no exercício.

Vídeo do dia

Passo 1

Fique de pé com os pés na largura do quadril. Encaixe na cintura e toque o chão com as palmas das mãos. Dobre os joelhos, se necessário.

Passo 2

Anda as mãos para a frente até suportar todo o seu peso nas mãos e dedos dos pés. Seu corpo deve fazer uma linha reta e suas mãos devem se alinhar com seus ombros. Mantenha esta posição por 10 segundos.

Passo 3

Caminha os pés para a frente para encontrar as tuas mãos. Mantenha as palmas das mãos no chão e dobre os joelhos, se necessário.

Passo 4

Repita o inchworm cinco vezes ou até chegar a uma parede. Volte e volte para trás na direção oposta.

Dicas

• Vários movimentos adicionais aumentarão a intensidade na parte inferior do inchworm: faça até cinco flexões. Suporte alternativo de cada pé por cinco segundos. Pivote para um lado para equilibrar em um braço, em seguida, mude para o outro lado.

Avisos

• Para evitar lesões nas costas durante as lombrizas, mantenha suas costas tão diretas quanto possível em todos os movimentos. Não deixe sua parte inferior das costas rodar. Porque chegar muito longe para a frente com seus braços coloca o estresse sobre seus ombros, faça movimentos menores enquanto você avança com suas mãos.