Como fazer Squares de salto

O salto agachado é um exercício de corpo inteiro que não requer nenhum equipamento e principalmente trabalha as pernas e a seção mestra - especificamente, o glúteo máximo, isquiotibiais, abdominais, quadríceps e bezerros - ao alongar e contrair os músculos alternadamente, o desempenho correto pode ajudar os atletas em vários esportes. Por exemplo, pode melhorar o salto vertical no basquete e explosão no futebol.

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Como preparar

Trabalhe na grama ou no relvado para diminuir o estresse nas articulações do joelho. Os pisos de concreto ou de madeira são muito difíceis e devem ser usados ​​apenas com estofamento, como uma esteira de borracha. Tal como acontece com outros exercícios pliométricos, os exercícios de salto devem ser feitos no início de um programa de exercícios após o aquecimento do sistema nervoso central e pronto para realizar exercícios complexos. Jog ou pular corda por três a cinco minutos para aumentar o fluxo de sangue através do corpo e ajudar a elasticidade em seus músculos. Em seguida, execute movimentos que imitam esse exercício complexo, como o agachamento corporal.

Como mover

Comece com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça com os dedos interligados. A direção do seu salto será vertical. Comece por ficar alto e, em seguida, descendo em uma posição de agachamento com as coxas um pouco acima dos joelhos. Explodir rapidamente no ar para máxima altura. No meio do ar, seu corpo deve ser tão reto como uma vara. Aterre na posição de agachamento e pause por um momento.

Progressão

Os iniciantes devem praticar agachamentos estacionários antes de tentar pular. Uma vez que você dominou o mecanismo de dobradiça do quadril, comece com pequenos saltos e se concentre em sua mecânica de pouso. À medida que você progride no treinamento, comece a pular em plataformas elevadas, como uma caixa. Comece enfrentando uma caixa com 6 polegadas de altura e aterrissem na caixa em uma posição de agachamento. Faça uma pausa, fique de pé para cima, dê um passo para trás e repita.

Coisas para lembrar

Alguns treinos de circuito exigem picar agachamentos no meio ou no final do programa. Há mais chances de que você se machuque, porque você estará cansado de exercícios complexos anteriores. Além disso, se você fizer o agachamento saltar muitas vezes em uma curta duração, você pode colocar muito estresse sobre as articulações nos joelhos. E quando você termina o treino, resfriar com os trechos que visam os músculos em que se concentrou durante o exercício pliométrico: os isquiotibiais, os glúteos e os quadríceps.