Como beber em moderação em vez de excesso

As pessoas que consomem apenas níveis moderados de álcool são menos propensas a desenvolver um transtorno de uso de álcool, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, ou NIAAA. Os níveis de consumo moderado variam de acordo com o sexo. As mulheres devem limitar o consumo de álcool a uma bebida por dia, enquanto os homens devem ter apenas duas bebidas por dia. Beber com moderação e não em excesso pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde crônicos, como doenças hepáticas, alguns tipos de câncer e doença cardíaca.

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Passo 1

Decida o seu objetivo de beber. Você deve procurar não consumir mais de uma a duas bebidas por dia. Não beba demais no seu fim de semana. As mulheres nunca devem consumir mais de três bebidas ao mesmo tempo e os homens devem limitar a ingestão de bebidas a quatro bebidas em um único dia, de acordo com a NIAAA.

Passo 2

Anote seu objetivo de beber, como "Não consumirei mais de quatro bebidas por semana. "Coloque essa meta em um lugar onde você a verá diariamente. Isso servirá de lembrete para você.

Passo 3

Informe a sua família e amigos seus objetivos de beber. Eles podem ajudar a apoiar seu novo estilo de vida e encorajá-lo a moderar seu consumo. Isso também pode ajudar a evitar a pressão dos amigos que tentam levá-lo a beber mais.

Passo 4

Evite manter o álcool em casa, o que pode incentivá-lo a beber em excesso sem que você perceba.

Passo 5

Traga uma quantidade limitada de dinheiro com você quando você sair para clubes ou bares. Não traga cartões de crédito ou de débito. Isso limitará sua capacidade de comprar muitas bebidas.

Passo 6

Beba álcool lentamente. Evite fazer tiros ou engolir a sua bebida. Beba um copo de água entre bebidas alcoólicas.

Dicas

• Reduzir o seu consumo é como qualquer outra mudança de estilo de vida e pode ser difícil. Continue tentando até alcançar seu objetivo.

Avisos

• Se você está tendo problemas para beber com moderação, fale com um conselheiro profissional ou participe de um grupo de apoio, como Alcoólicos Anônimos. Fale com o seu médico sobre beber com moderação. A maioria dos adultos saudáveis ​​pode beber quantidades limitadas de álcool, mas se você tem condições de saúde, talvez seja necessário abster-se completamente do álcool.