Como beber proteína de soro de leite durante um treino

A proteína do soro é usada para melhorar o desempenho do treino e promover uma perda de peso mais rápida. De acordo com MayoClinic. com, proteína de soro de leite como um suplemento efetivo pode não ser um mito. A proteína de soro de leite ajuda a reparar e reconstruir seus músculos. Também ajuda a substituir a perda de nutrientes durante sua sessão de treino. Beba proteína de soro de leite durante as sessões de exercício para reabastecer seu corpo.

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Passo 1

Selecione a quantidade certa de proteína de soro de leite para aumentar a força e a resistência. Para aumentar a força, você deve levar até 45 gramas de proteína de soro de leite durante sua sessão de treino, três vezes por semana, recomenda MayoClinic. com. Continue fazendo isso por até 14 semanas.

Passo 2

Use a quantidade certa de proteína de soro de leite se seu objetivo for perda de gordura. Este tipo de proteína pode dobrar como um reforçador de treinamento de força e suplemento de perda de peso, de acordo com a MayoClinic. com. Se o seu objetivo é perder peso, beba até 50 gramas de proteína de soro durante a sessão de treino, recomenda MayoClinic. com.

Passo 3

Misture a sua bebida de proteína de soro de leite com frutas para benefício adicional. Alimentos que são ricos em antioxidantes complementam o pó de proteína de soro. Os antioxidantes melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos - resultando em uma sessão de treino mais eficiente. Misture o pó de proteína de soro de leite com morangos, gelo e bananas para beber durante as sessões de treino.

Passo 4

Selecione um sabor de proteína de soro de leite que você aprecie. Este suplemento vem em uma variedade de sabores, incluindo chocolate, baunilha e morango. Selecionar o sabor certo para sua preferência irá ajudá-lo a beber o suplemento durante as sessões de treino.

Coisas que você precisa

• Pó de proteína de soro de leite
• Cubos de gelo
• Bagas
• Bananas

Dicas

• Certifique-se de comer um lanche ligeiro cerca de uma hora antes do treino. Fazer isso ajudará a dar-lhe mais energia antes da sessão de treino. Biscoitos de trigo integral cobertos com manteiga de amêndoa ou frango e nozes são algumas opções.

Avisos

• Antes de tomar qualquer suplemento, fale sempre com o seu médico. Ele pode ajudá-lo a determinar se beber um suplemento de proteína de soro de leite é ideal para sua situação e determinar a informação de dosagem. Os suplementos têm o potencial de interagir com outros medicamentos que você pode tomar. Discuta isso com seu médico.