Como comer melhor para melhorar a aparência de um homem

Como homem, sua rotina de cuidados com a pele pode consistir em um barbear rápido e limpo e depois você está fora da porta. Mas esteja ciente de que é muito comum que os homens experimentem problemas de pele, como rugas, acne e pele aborrecida, oleosa ou seca. Kate Sommerville em "Complexion Perfection! "Argumenta que a perfeição brilhante vem de dentro para fora através de uma dieta saudável. Várias vitaminas e minerais, como a vitamina E e o zinco, podem fazer sua aparência viril parecer clara, clara e bonita a qualquer idade.

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Passo 1

Descubra quantas calorias você deve consumir por dia. É provável que sua pele pareça pálida e insalubre se você estiver ligeiramente acima do peso. Descobre sua ingestão calórica diária e fique com ela. Se você precisa perder peso, subtrair 500 calorias por dia da sua ingestão calórica diária irá ajudá-lo a perder 1 lb por semana, pois 3, 500 calorias equivalem a 1 lb de gordura. Para descobrir a sua ingestão calórica diária ideal, multiplique seu peso em libras por 15 calorias se estiver moderadamente ativo; Se você for moderadamente inativo, multiplique seu peso em libras por 13 calorias. Por exemplo, um homem que exerce diariamente e pesa 175 lbs. deve comer 2, 625 calorias.

Passo 2

Evite alimentos açucarados, gordurosos ou gordurosos. Estes podem causar estragos na sua pele por dentro. Você também corre o risco de desenvolver acne, inadvertidamente, tocando seu rosto com mãos gordurosas. Esses hambúrgueres gordurosos e batatas fritas que você desfruta nas noites de sexta-feira podem estar contribuindo para seus surtos e pele oleosa.

Passo 3

Mantenha-se hidratado ao longo do dia. Um componente chave de uma tez clara é manter-se bem hidratado. Isso significa beber pelo menos oito copos de água por dia. A água hidrata as células, permitindo que elas eliminem corretamente os resíduos acumulados nas células da pele.

Passo 4

Coma uma dieta equilibrada e saudável, cheia de frutas, vegetais e gorduras boas. Tal dieta pode incluir abacates, nozes, sementes, óleo de linhaça e azeite, por exemplo.

Passo 5

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como sementes de linhaça e peixe. Omega-3 ácidos graxos ajudam a desobstruir seus poros e aclarar a acne.

Passo 6

Consome alimentos com alto teor de zinco, como sementes de abóbora, ostras e grãos integrais. O zinco é vital na produção de colágeno e ajuda a regar a pele, reduzindo a aparência de linhas finas e rugas.

Passo 7

Tente adicionar mais antioxidantes à sua dieta, como vitaminas da vitamina A, C, E e do complexo B. Os antioxidantes destroem os radicais livres responsáveis ​​pelo envelhecimento da pele e criam uma aparência pouco saudável. Você pode encontrar antioxidantes em uma variedade de alimentos, como bagas, tomates, batatas doces, pimentas, cerejas e nozes do Brasil.