Como comer proteína na noite para perda de peso máxima

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O tempo de nutrição é uma das formas mais eficazes de garantir que os alimentos que você come trabalhem para você em vez de serem armazenados como gordura corporal indesejada. Concentrar-se em comer proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos na noite faz sentido porque a fonte preferida de combustível dos nossos corpos é carboidratos - como arroz, pão e batatas - e a noite geralmente é o momento menos ativo do dia. Os carboidratos, especialmente os de alta glicemia, como açúcares simples, são facilmente armazenados como gordura corporal quando não são queimados como combustível. Portanto, não há necessidade de comer grandes quantidades de carboidratos à noite enquanto está sentado no sofá ou se preparando para ir para a cama.

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Passo 1

Consuma todos os seus carboidratos e açúcares simples no início do dia. Se você trabalha na parte da manhã, você pode comer metade deles antes do treino e a outra metade depois. Esta estratégia de temporização de nutrientes, referida como empilhamento de carboidratos, é recomendada pelos autores de "X-treme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. Por exemplo, você pode comer todos os seus carboidratos no dia anterior a 3 p. m. Quanto mais rápido você quiser perder peso e quanto mais lento seu metabolismo, mais cedo você deve cortar carboidratos para permitir que seu corpo queime sua gordura armazenada por energia.

Passo 2

Elimine os carboidratos da sua refeição do jantar, especialmente dos amidos. Concentre-se em comer fontes magras de proteínas, como peru, frango, cortes magra de carne e peixe. No lugar dos amidos, adicione gorduras saudáveis, como azeite, abacate, ovos inteiros e / ou nozes e sementes. Além disso, adicione o máximo de vegetais crucíferos saudáveis que desejar, como brócolis, couves de Bruxelas ou couve-flor. Se você absolutamente deve ter carboidratos com o jantar, coma carboidratos molhados. Em seu livro "Combat the Fat", Jeff Anderson distingue entre carboidratos "úmidos" e "secos". Os carboidratos molhados são frutas e vegetais com baixo índice de glicemia, que não incentivam o armazenamento de gordura e são muito nutrientes e densos.

Passo 3

Incorporar sobremesas à base de proteínas satisfatórias. Por exemplo, o queijo ricotta com baixo teor de gordura pode ser usado para fazer muitas sobremesas diferentes, como bolo de queijo. O queijo Ricotta é feito de soro, uma fonte de proteína de alta qualidade que ajuda a queimar gordura e construir músculos. Use um adoçante sem calorias, como Splenda ou stevia em vez de açúcar em qualquer receita de sobremesa. Muitas receitas saudáveis e deliciosas podem ser encontradas no Bodybuilding. com ou a Foodnetwork. com.

Passo 4

Faça um smoothie uma ou duas horas após o jantar. Com os ingredientes certos, você pode fazer um sabor saudável de agitação de proteína como um milkshake real. Misture uma ou duas colheres de proteína de soro de leite com 1 colher de sopa. creme pesado, 4 oz. para 8 oz de leite desnatado ou água, e três cubos de gelo.Adicione manteiga de amendoim natural, bagas ou chocolate escuro ao gosto. Confira as receitas de agitação de proteína no Bodybuilding. com mais ideias divertidas.

Passo 5

Tenha uma porção de proteína antes da cama. Se você tem passado diligentemente a um plano de treino - parte de qualquer regime bem sucedido de perda de peso - a proteína extra ajudará seu corpo a recuperar e reparar o tecido muscular enquanto você dorme. Por exemplo, misture 1/2 xícara de queijo cottage com um punhado de bagas e depois polvilhe com uma pequena stevia. Este lanche de meia-noite saudável dá ao seu corpo uma proteína de digestão lenta, o que produz um efeito gotejante de aminoácidos e nutrientes para os músculos durante a noite. Como alternativa, você sempre pode ter outro batido de proteína antes de dormir.