Como comer Tahini & Lose Weight

Moagem de sementes de gergelim faz uma pasta chamada tahini que tem uma consistência e textura semelhantes à manteiga de amendoim. Tahini contém cerca de 85 calorias de uma única colher de sopa e 7. 2g de gordura, segundo Food. com. Você pode comprar tahini como um produto fresco ou de um frasco, então você vai querer ler os rótulos cuidadosamente para determinar se o produto tahini contém ingredientes adicionais, como óleos que podem aumentar o teor de calorias e gorduras. Se você segue uma dieta de perda de peso e quer comer tahini regularmente, você precisará tomar medidas cuidadosas para ajudá-lo a atingir seu peso objetivo.

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Passo 1

Faça um molho de salada com tahini. Isso permite que você obtenha o sabor do tahini sem precisar usar uma grande quantidade. Misture tahini com sabores como alho e limão para uma explosão brilhante de sabor que irá vestir sua salada. Certifique-se de não sobrecarregar a sua salada com o curativo. Em vez disso, adicione uma pequena quantidade à salada, apenas o suficiente para umedecer a alface e outros componentes.

Passo 2

Use como aromatizante. Em vez de usar tahini como substituto da manteiga de amendoim em uma fatia de pão, tente usar tahini em um prato. Adicione uma pequena quantidade ao hummus como um mergulho para cenouras, aipo, pepinos ou outros vegetais. Você também pode adicionar uma pequena quantidade a uma marinada ou molho para mexer.

Passo 3

Mantenha um registro do que você come, incluindo uma estimativa do seu consumo de tahini. Cada vez que você toma uma refeição ou um lanche, tome tempo para escrever não só o que comeu, mas também o tamanho da porção em um diário de comida. Se você fez um curativo ou marinada de tahini e outros ingredientes, quebre os componentes e liste o que você usou. Esses itens adicionam calorias e gorduras à sua dieta, então você precisa incluí-los em seus cálculos diários.

Passo 4

Avalie sua perda de peso e dieta. Uma vez que você tenha uma semana ou duas de um diário de alimentos, você pode examinar quão bem o seu comer funciona para perda de peso. Se você mostrar uma perda de peso, sua dieta pode funcionar bem para você, mas se você mostrar ganho significativo de peso, talvez seja necessário cortar mais gordura e calorias da sua dieta. Você não precisa cortar os alimentos como o tahini, mas talvez seja necessário reduzir sua ingestão para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Dicas

• Em vez de comer tahini com freqüência, faça com que o tahini seja um deleite, como com ocasiões especiais ou quando atinge um objetivo específico em sua jornada de perda de peso.

Avisos

• O consumo de quantidades significativas de gordura, como a encontrada em tahini, poderia aumentar seu risco de níveis elevados de colesterol e complicações como doenças cardíacas.