Como equilibrar os músculos abdominais

Abs abstratos com simetria perfeita - tanto vertical quanto horizontalmente - pode ser o objetivo de qualquer um que realmente esteja tentando entrar em forma. Como você pode ter notado, porém, o corpo humano nem sempre obedece ordens. Você está trabalhando com diligência, mas está chegando com resultados desiguais? Dê uma olhada em algumas causas possíveis e, com sorte, as soluções.

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Throw Fire no Fat

"Se você tem uma definição em seus abs superiores, mas não seus abs inferiores, verifique se há uma camada de gordura em seus abdômen inferiores", disse David Knox, treinador pessoal com sede em Los Angeles, autor de Body School: um novo guia para o movimento melhorado na vida diária. A solução: Perder peso, estar consciente de que a "redução no local" é um mito e essa evolução nos deixou com uma tendência a armazenar mais gordura na parte inferior do abdômen do que em outros lugares. Dito isto, o cardio queima de gordura poderia ajudá-lo a derreter essa protuberância que está jogando suas proporções fora do golpe.

Uma rotina equilibrada

Se a gordura não é o problema, verifique seus exercícios, aconselhou o Knox. "Muitas pessoas acham que os crunches são a resposta para tudo, mas eles não fazem muito pela parte inferior do reto abdominal. Você deve trabalhar de seu osso púbico para sua caixa torácica. Isso significa fazer as pernas envolvidas, trabalhar os flexores do quadril e os oblíquos ", acrescentou. Também vale a pena ter em mente que você pode ter um pacote perfeito de seis, mas sem força real e sem equilíbrio.

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Verifique a sua postura

Se a sua barriga inferior está empurrando para fora, mas seus abs superiores são levantados e suportados, você pode ter apenas má Postura. O mesmo se mantém se seus abdominais superiores estão caindo, mas sua barriga inferior é plana.

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Se seus abdominais são desiguais, certifique-se de que sua rotina está cobrindo abdominais superiores e inferiores. As alças de amor são provavelmente ossos oblíquos fracos, as duas camadas de músculo que flanqueiam o reto abdominis. Eles se esticam diagonalmente através do abdômen, ajudando a manter o estômago em um papel importante na estabilização do seu núcleo. Os oblíquos tornam possível que seu núcleo rote. Você pode obter um objetivo mais definido Liques fazendo exercícios de torção, embora estes devem ser feitos com cuidado porque feito incorretamente eles podem causar problemas nas costas. Os exercícios de torção com resistência à luz, como a torção russa, as folgas de caminhada com torções e a torção na bola de estabilidade são bons para apertar os lados.

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Latas dilatadas em seu Six-Pack O reto abdominal é o músculo grande e longitudinal que está subjacente ao pacote proverbial de seis, mas o A definição é fornecida por bandas de músculo esquelético conectivo conhecidas como intersecções tendinosas.Algumas pessoas têm seis pacotes ou oito pacotes, enquanto alguns só recebem quatro ou até três. Isso é apenas a natureza fazendo o que é e, infelizmente, disse Knox, não há nada a ser feito sobre isso porque as interseções tendinosas não respondem ao exercício.