Como corrigir um Tricep dolorido

O tríceps está localizado na parte externa do braço. A dor que está sentindo pode ser o aumento de peso durante um treino, uma tensão ou o resultado de uma lesão. Usando o tratamento em casa, você pode reduzir sua dor e restaurar a função em seu tricep, mas você nunca deve substituir o tratamento médico profissional com cuidados domiciliários.

Passo 1

Descanse seu tríceps por pelo menos 48 horas antes de se exercitar novamente ou realizar qualquer tarefa física, como jardinagem e transporte de objetos pesados. Durante os períodos de descanso, seus músculos são capazes de reparar e recuperar do estresse físico.

Passo 2

Use terapia fria em tríceps doloridos durante as primeiras 72 horas de dor. Coloque pacotes de gelo no seu tríceps por 10 minutos por vez, até três vezes por dia. Isso ajudará a aliviar a dor e o inchaço.

Passo 3

Use terapia de calor após 72 horas de terapia a frio. O calor ajuda a reduzir a dor, afrouxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para a área. Aplique uma compressa quente ou mergulhe em um banho morno.

Passo 4

Faça um analgésico sem receita médica. Os medicamentos comuns incluem ibuprofeno e acetaminofeno. Leia o rótulo inteiro e consulte seu médico se você estiver tomando outros medicamentos atualmente.

Passo 5

Estique os braços após longos períodos de inatividade. Mova-se lentamente para cada estiramento até sentir um pouco de tensão. Mantenha cada trecho por 15 a 20 segundos e libere lentamente. Para esticar seu tricep, dobre seu braço atrás de sua cabeça, coloque sua mão oposta no cotovelo oposto e pressione suavemente para baixo.

Passo 6

Faça uma consulta com o seu médico se o tricep permanecer dolorido por mais de uma semana. Você também deve consultar seu médico se sua dor piorar, você perde a sensação em suas mãos, experimentou uma lesão ou se há vermelhidão ou hematomas em torno de seu tricep.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Comprimido quente
• Alívio da dor