Como achatar músculos estomacais após uma histerectomia

A histerectomia é uma operação para remover o útero da mulher, o órgão muscular onde o feto reside durante a gravidez. Pode ser realizada de forma laparoscópica, vaginal ou abdominal. Em qualquer caso, o cirurgião provavelmente terá que cortar os músculos do estômago e as faixas fibrosas na parede abdominal.

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Infelizmente, isso pode causar fraqueza na parede abdominal, resultando em perda de tônus ​​muscular que faz com que o estômago caia. No entanto, uma vez que seu médico lhe dá a luz verde para começar a trabalhar de novo, é possível obter esse tom abdominal de volta com o exercício. Também não é apenas uma questão de aparência. Tonificar os músculos do estômago após a histerectomia também diminui o risco de hérnia.

É importante não estressar o músculo do estômago logo após a cirurgia. O Ohio State University Medical Center recomenda estes exercícios para restaurar a força abdominal e melhorar a postura.

1. Chin Tuck

Em uma posição sentada, solte seus braços aos seus lados. Dirija-se direto para frente e prenda seu queixo de volta ao pescoço como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Deixe ir e repita.

Os seguintes exercícios são feitos prone. Comece os exercícios com os joelhos estendidos e os pés baixos no chão ou na cama.

2. Inclinação pélvica

Mantenha as mãos no estômago ou descanse uma mão no estômago e deslize a outra debaixo da parte inferior das costas. Aperte suavemente os músculos do estômago e das nádegas, contraindo a parte inferior das costas para que sinta a pélvis inclinada para trás. Segure por cinco segundos. Relaxe e repita.

3. Head Sit-Up

Cruze os braços sobre o estômago. Use suas mãos como um lembrete para manter seus abdominais envolvidos. Você pode até dar ao seu meio um leve aperto com as mãos. Inalar profundamente. Ao expirar, levante a cabeça e tente tocar o queixo no peito. Segure por três a cinco segundos e, gradualmente, abaixe a cabeça para o chão. Relaxe e repita.

4. Pavimento pélvico ou Kegel Exercício

Inalar profundamente e espremer os músculos ao redor da vagina como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. Segure por cinco segundos. Relaxe e repita. Faça este exercício quatro vezes por dia para resultados ótimos.

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Fácil é

Dependendo de como a cirurgia foi realizada, pode demorar de duas a seis semanas de recuperação antes de estar pronto para exercícios mais intensos. Quando seu médico aprova você por isso, "tonificar o seu abs após uma histerectomia é o mesmo que tonificá-los em circunstâncias normais, exceto que você está trabalhando em torno do tecido cicatricial", diz David Knox, autor da Body School: um novo guia para melhorar Movimento na vida diária.

"O importante não é ficar ansioso", diz Knox. Isso significa abdominais, crunches e especialmente pernas-esquerdas para apertar a barriga inferior, diz Knox. "Você pode recuperar o tom e também recuperar a sensibilidade nos lugares onde você pode estar passando por algum entorpecimento neural da incisão. "

Knox recomenda enfatizar a forma e verificar a postura durante o exercício. "Sua coluna está comprida? A área está sendo suportada? Está corretamente alinhado? Pense cuidadosamente sobre cada parte do movimento e avalie para se certificar de que está tudo bem. À medida que você continuar a treinar, você terá mais perspicácia. "

Também é importante não ficar tão obcecado com os seus abdominais com a exclusão do resto do seu núcleo. O fortalecimento dos músculos que estabilizam o giro, a pelve, a caixa torácica e os quadris é essencial para a sua forma geral, incluindo o suporte a ab. Também ajudará a fornecer a definição de músculos do núcleo superficial. As tábuas, a gata e as inclinações pélvicas supinas ajudam no fortalecimento do núcleo.

Dieta e perda de peso

Claro, parte da aquisição de um estômago plano é livrar-se do excesso de gordura da barriga. O exercício apenas o levará até agora. Há aparentemente tantas dietas como pessoas que querem perder peso.

Escolha uma dieta que se adapte às suas preferências e estilo de vida, de preferência com a ajuda de uma nutricionista qualificada. No entanto, há evidências de que baixar carboidratos ajuda a reduzir a gordura da barriga. Em um estudo no Journal of Nutrition de janeiro de 2015, as pessoas que baixaram moderadamente os carboidratos viram reduções significativas na gordura da barriga.

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