Como ganhar bíceps com proteína ou creatina

O bíceps serve como um grupo muscular muito visível. Assim, muitos homens gostam de se concentrar nessa área. Os bíceps não ajudam apenas a preencher sua camiseta favorita, no entanto. Esses músculos também servem um propósito importante no fornecimento de força e estabilidade aos movimentos do dia-a-dia, como levantar e puxar. Se você está tentando construir um suplemento maior, mais forte de bíceps, proteínas e creatina pode ajudá-lo a obter os resultados desejados.

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Passo 1

Tome 5 g de creatina quatro vezes ao dia - 20 g de creatina por dia - durante cinco dias imediatamente antes de iniciar a rotina de treino do bíceps. Isso é conhecido como "carregar", e pular-inicia seu sistema, bombeando-o cheio deste ácido orgânico que melhora o poder.

Passo 2

Reduza a ingestão de creatina no sexto dia do seu regime de creatina. Tome 2 g a 5 g de creatina uma vez por dia.

Passo 3

Treinamento de exercícios de bíceps baseado em resistência completa, trabalhando seu bíceps a cada 24 a 48 horas para permitir o tempo de descanso adequado para que suas fibras musculares se reconstruam e cresçam. O melhor exercício para bíceps maiores é pull-ups em uma barra de pull-up, relatórios da revista "Men's Fitness".

Passo 4

Beba proteína de soro de leite dentro de 30 minutos após completar seu treinamento no bíceps. Consome 0,8 g de soro por cada libra que pesa. Ao contrário de outras formas de proteína, como alimentos integrais, a proteína de soro é digerida e absorvida rapidamente e também fornece importantes substâncias que aumentam os músculos, como os aminoácidos de cadeia ramificada.

Passo 5

Dorme bastante, apontando para oito horas por noite. Enquanto a suplementação de creatina e proteína pode aumentar o seu crescimento muscular, hábitos de sono fracos podem reduzir seus resultados porque seu cérebro lança hormônios de crescimento, críticos para o desenvolvimento muscular, durante os ciclos de sono profundo.

Coisas que você precisa

• Proteína de soro de leite
• Pastilhas de creatina ou pó
• Barra de pull
• Barbells e halteres

Dicas

• Seu corpo assimila a creatina mais rapidamente quando você a toma com carboidratos simples. Assim, muitos suplementos de creatina vêm com uma pequena quantidade de açúcar ou um revestimento de açúcar na pílula. Se o seu não, aumentar a sua absorção de creatina tomando este suplemento com suco de fruta. Outros exercícios que são ótimos para a construção de bíceps incluem cachos de bíceps usando halteres ou barbells. Ao usar pesos livres, escolha pesos pesados ​​o suficiente para que você não possa fazer mais de dois conjuntos de 10 a 12 repetições cada.

Avisos

• A creatina pode causar desidratação, porque afeta o tamanho muscular, em parte, fazendo com que seus músculos absorvam mais água, aumentando assim suas necessidades holísticas de água. Beba pelo menos oito copos de água por dia para evitar a desidratação.