Como ganhar peso após uma doença

Estar doente pode causar estragos em todo o seu corpo e fazer com que você perca muito peso rapidamente. Uma vez que você está no conserto, é importante colocar esse peso de volta, uma vez que o baixo peso pode diminuir sua recuperação, de acordo com o McKinley Health Center. Mas ganhar peso depois de uma doença não é tão simples como comer qualquer coisa e tudo. Você precisa ser inteligente sobre suas escolhas alimentares e aumentar sua ingestão calórica sem preencher calorias vazias e gorduras saturadas.

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Passo 1

Coma mais calorias do que você normalmente faria. Entre 500 e 1, 000 calorias extras por dia devem ser suficientes para ajudá-lo a ganhar peso.

Passo 2

Coma refeições maiores. Se tiverem tacos, adicione coberturas mais saudáveis, como creme azedo, queijo, tomate e abacate com baixo teor de gordura, para acelerar o conteúdo calórico sem sacrificar a saúde. Adicione frango às suas saladas, juntamente com ovos cozidos.

Passo 3

Coma lanches entre as refeições para aumentar a sua ingestão de calorias. Mas não alcance as fichas. Faça escolhas saudáveis ​​como iogurte, frutas, nozes, queijo com baixo teor de gordura e bolachas.

Passo 4

Coma mais alimentos com gorduras saudáveis, como abacate e salmão. Essas gorduras irão ajudá-lo a aumentar sua força sem adicionar colesterol ruim ou gorduras saturadas à sua dieta.

Passo 5

Revise os rótulos de nutrição em todos os alimentos que você come. Adicione os valores do número total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Você deve obter cerca de 70 por cento de suas calorias de carboidratos, 15 por cento de proteínas e o resto de gorduras boas.