Como ganhar peso durante a amamentação

A amamentação é um período nutricionalmente exigente da vida de uma mulher. Enquanto você amamentar, seu corpo requer nutrientes suficientes para sustentar suas necessidades, bem como as necessidades do seu bebê. Segundo La Leche League, uma organização internacional que apóia as mulheres que amamentam, o número de calorias que uma mulher precisa depende da quantidade de gordura corporal que ela possui e do nível de atividade dela. Se você precisa ganhar peso durante a amamentação, há alguns passos que você pode tomar para alcançar um aumento de peso saudável.

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Passo 1

Aumente a sua ingestão de calorias em aproximadamente 500 calorias por dia em relação à sua ingestão atual. Isso resultará em um ganho de peso de aproximadamente 1 lb por semana. Isso pode ser feito facilmente adicionando alimentos ricos em calorias e nutrientes a sua dieta. Apenas um manteiga de amendoim e sanduíche de mel sozinho lhe dará aproximadamente 350 calorias.

Passo 2

Adicione alimentos ricos em calorias e nutrientes a sua dieta. De acordo com a Ohio State University, alimentos com densidade nutritiva são embalados com mais nutrientes para as calorias do que outros alimentos. Exemplos de alimentos ricos em calorias e nutrientes são bagels de grãos inteiros, pães e massas, legumes de amido, como batatas e batatas doces, azeite e óleo de pastagem, abacate, nozes, manteiga de amendoim, frutas secas e iogurte inteiro.

Passo 3

Adicionar proteína extra e calorias ao preparar o seu alimento. Use leite em vez de água quando faz cereais quentes como aveia. Adicione frutas secas, sementes e nozes a cereais quentes e frios, iogurte e queijo cottage. Faça smoothies com manteiga de amendoim e iogurte.

Passo 4

Lanche entre as refeições. Tente comer todas as duas a três horas. Snack on trail mix, banana com manteiga de amendoim, tortilla chips com guacamole, bolachas com hummus, iogurte misturado com nozes ou manteiga de amendoim, sanduíche de manteiga com amêndoa com mel ou pão mergulhado em azeite.

Dicas

• Monitorize seu peso. Se você ainda não consegue ganhar o peso desejado, agende uma consulta para consultar seu médico ou um dietista registrado. Se você está ganhando mais de 2 lbs. por semana, depois cortar os alimentos ricos em calorias que você adicionou à sua dieta.