Como Retornar Dimples

As covinhas traseiras, ou covinhas de Vênus, são indentações desejáveis ​​em ambos os lados da coluna vertebral logo acima da bunda. As covinhas traseiras são causadas por uma fenda visível na articulação sacroilíaca e, em geral, são acreditadas como genéticas. No entanto, uma alta porcentagem de atletas magros desvios Vênus covinhas. Embora a redução no local não seja possível, uma combinação de condicionamentos cardiovasculares e exercícios da parte inferior das costas pode ajudá-lo a conseguir covinhas.

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Máquina de remo

De acordo com a Scientific American, a porcentagem média de gordura corporal para homens e mulheres nos Estados Unidos é de 22% e 32%, respectivamente. Quando os músculos são cobertos por uma camada de gordura, uma aparência tonificada é impossível. Como os atletas de elite visam porcentagens de gordura corporal na faixa de 6 por cento para os homens e 12 por cento para as mulheres, o tipo de definição que cria covinhas é mais possível. O condicionamento cardiovascular, juntamente com uma dieta saudável, é a melhor maneira de atingir uma percentagem mais baixa de gordura corporal e atingir covinhas Visus visíveis. As máquinas de remo oferecem condicionamento aeróbico e anaeróbico e fortalecem os músculos das costas das costas mais do que outros exercícios cardiovasculares.

Extensão de volta

As extensões posteriores visam vários músculos, incluindo os eretos da coluna vertebral. Eles estão conectados a blocos de peso que podem ser ajustados de acordo com sua força. Sente-se na máquina com a bunda contra a parte de trás do assento e ajuste os rolos acolchoados para que eles se apoiem contra seus ombros. De uma posição vertical, empurre contra os rolos usando os músculos da parte inferior das costas até seu corpo estar quase horizontal. Lentamente, volte para uma posição vertical e repita.

Máquina Smith

Uma máquina Smith é uma barra ligada a dois trilhos de guia verticais que limitam a amplitude de movimento. As máquinas Smith permitem que os indivíduos realizem exercícios de barbell de forma segura e sem observadores, já que a barra não pode ser descartada se o usuário perder o controle ou não conseguir completar o elevador. Ambos os deadlifts e os squats podem ser realizados em uma máquina Smith para aumentar a definição da parte inferior da parte traseira. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, afirma que o deadlift é um dos exercícios mais eficazes para atingir os músculos nas costas. O agachamento aéreo é outro exercício voltado para trás que pode ajudá-lo a alcançar covinhas de Venus. Ao contrário de um agachamento regular, os squats aéreos exigem que o usuário segure a barra acima de sua cabeça enquanto executa o movimento, ativando os músculos das costas e do núcleo para manter o equilíbrio, controle e estabilidade.

Roman Chair

Uma máquina de núcleo popular, a cadeira romana também pode atingir os músculos das costas. A cadeira romana oferece um movimento semelhante à extensão traseira sem peso adicional.Posicione a frente de suas coxas na almofada grande e segure seus pés e pernas baixas sob a segunda barra acolchoada. Curvar-se na cintura até o seu corpo estar em ângulo reto com a cabeça mais próxima do chão. Usando os músculos da parte inferior das costas, levante o tronco até ficar paralelo às pernas. Mantenha as mãos atrás da cabeça durante todo o movimento para ajudar a isolar os músculos das costas.