Como obter compulsão bíceps

Muitos fisicultores se esforçam para uma vascularização muscular forte, que resulta em veias visíveis ao longo dos músculos. Mesmo se você está apenas tentando expandir por razões estéticas, os músculos veiny podem fazer você parecer maior e mais forte. As diferenças individuais na estrutura do corpo podem afetar a facilidade com que você aumenta a vascularização, mas com a dieta certa e a rotina de exercícios, você verá mais definição e aumentará sua quantidade de veias visíveis.

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Passo 1

Coma proteína suficiente para sustentar o desenvolvimento muscular saudável. Os culturistas precisam sobre. 7 para. 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, enquanto os atletas tradicionais precisam entre eles. 5 e. 7 gramas. Concentre-se em fontes de proteína magra e saudáveis, como peixes e nozes, porque as proteínas de alta caloria podem fazer você ganhar o excesso de gordura.

Passo 2

Foco na hidratação. Os músculos bem hidratados parecem mais vascularizados. Quando você está desidratado, sua pele pode parecer seca e enrugada, e suas veias não serão tão grossas. A quantidade de água que você precisa depende do tamanho, da saúde e do quanto você suda, mas é quase impossível beber muita água. Tome freqüentes pausas de água e aponte para consumir 10 onças de fluido a cada 20 minutos durante as intensas sessões de treino.

Passo 3

Queime gordura corporal com exercício cardiovascular regular. Concentre-se em sessões de treinamento curtas e intensas executando ou fazendo ciclismo por cerca de 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Evite empurrar-se até o ponto de tonturas ou fraqueza. Quando seu corpo fica sem combustível, ele pode mudar para músculo queimado, e isso fará com que seus músculos se vejam mais fracos e menos vascularizados.

Passo 4

Mantenha-se ativo durante todo o dia. A circulação afeta a vascularização de seus músculos. Se você é sedentário por muito tempo, a circulação para os braços pode diminuir a velocidade, encolhendo suas veias. Se você tiver que se sentar por longos períodos de tempo, faça uma pausa a cada 30 minutos a uma hora para esticar os braços e voltar.

Passo 5

Aumentar a intensidade da rotina de exercícios do bíceps. Você pode fazer isso adicionando peso ou aumentando o número de representantes que você executa. Kickbacks, prensas de banco de aperto próximo, cachos de bíceps, flexões de aperto próximo, cachos, pushdowns e linhas curvadas podem ajudar a aumentar a força eo tamanho do seu bíceps.

Avisos

• Empurrar-se para ganhar muito músculo muito rapidamente pode levar a dor e lesões, então comece com rotinas relativamente fáceis e, em seguida, aumente gradualmente a intensidade. Se você não é um levantador experiente, fale com um médico ou treinador antes de começar uma nova rotina.