Como obter musculas maiores sem pesos

Os agachamentos traseiros, os agachamentos dianteiros, os levantamentos temporários, as lanças de halteres e as prensas de perna, que usam pesos, são a base de qualquer bom exercício de perna de musculação. Se você não tiver acesso a pesos, no entanto, não jogue a toalha ainda. Se você treinar em casa, ou simplesmente não quer ir ao ginásio, você ainda pode obter pernas maiores sem usar pesos.

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Seus músculos cultivam soro eles são desafiados. Quando você empurra o músculo até o ponto de falha, quebra, então reconstrói novamente para se tornar maior do que antes. Seus músculos na verdade não sabem se você está usando pesos ou não - eles só respondem ao quão difícil você está trabalhando. Se você pode criar esta queda muscular sem pesos, você já está a caminho de coxas maiores.

Noções básicas de peso corporal

A melhor maneira de construir suas coxas sem pesos é se concentrar em exercícios de peso corporal. Como iniciante, seu corpo é novo no treinamento, então você pode usar exercícios simples, como agachamentos de peso corporal e lâminas para aumentar, mas à medida que você se torna mais avançado, você precisará fazer movimentos mais desafiadores, como agachamentos de pistola, agachamentos divididos ou pulso de uma única perna.

Mude o seu cartão

Você pode usar sua rotina de cardio para construir suas coxas. Curt Pedersen, fundador da Stay Fit Central, recomenda sprints de colina para obter sua correção de cardio e treinar suas coxas ao mesmo tempo. Stair sprints também funcionam bem para isso. Basta encontrar uma longa colina ou um conjunto de escadas, dar uma volta, caminhar de volta e repetir seis a oito vezes, ou até as pernas não aguentarem mais.

A Boa Notícia

O treinamento com pesos pesados ​​sempre será defendido como a maneira mais rápida de desenvolver músculos, mas quando se trata de treinar perna, o treinamento com musculação é um segundo muito próximo. Ao se agacharem, os músculos usados ​​em seus quads são predominantemente fibras de contração lenta, o que significa que eles respondem melhor aos altos representantes, sugere o treinador de força Charles Poliquin em seu site. Sempre leve os movimentos do seu peso corporal para o fracasso, aconselha o treinador Jimmy Pena no site MuscleMag e incorpora movimentos estáticos, como paredes, além de saltos. Uma amostra de rotina de coxa sem pesos pode envolver quatro conjuntos de paredes, assentos de salto, ponte de glúteos de uma única perna e levantamentos, realizados duas vezes por semana, com cada conjunto levado ao fracasso. Em um dia entre exercícios físicos, complete 30 minutos de corrida de escadas ou colinas.

O How-Tos

Os exercícios acima são todos relativamente simples de executar, mas podem gerar grandes ganhos. Para que a parede se sente, assuma uma posição de agachamento com as costas apoiadas contra uma parede e mantenha a posição o máximo que puder. Para saltos, comece com a perna esquerda para a frente e a perna direita para trás e, em seguida, pular, mudar as posições das pernas para pousar com a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás.As pontes de glúteos de uma única perna envolvem deitado no chão com um calcanhar descansando sobre uma cadeira e a outra perna estendida no chão e levantando sua bunda. Para avançar, que são simples, fica na frente de uma plataforma de escada ou resistente, intensifique-se com uma perna, traga a outra para encontrá-la e, em seguida, dê uma volta para baixo uma perna de cada vez.