Como obter uma parte traseira sem gordura
Índice:
A parte de trás pode ser um lugar difícil para atingir. A maioria das atividades trabalha em outros grupos musculares, e até movimentos no peito e no armamento podem se concentrar na frente do corpo. Enquanto seus genes afetarão onde seu corpo armazena gordura, existem alguns passos que você pode tomar para manter a parte superior do corpo cortada.
Vídeo do dia
Cardio
->
A atividade cardio regular ajudará seu corpo a queimar gordura, não importa onde ele esteja armazenado. Experimente um treino onde você exerça exercícios aeróbicos vigorosos durante 30 a 60 minutos, como corrida, ciclismo ou kickboxing. Execute suas rotinas de cardio na maioria dos dias da semana, certificando-se de deixar pelo menos dois dias para descansar e se recuperar. Enquanto o exercício cardiovascular não direcionará especificamente suas costas, os exercícios ajudarão você a perder o excesso de gordura por todo o corpo, incluindo suas costas.
Remo ou natação
->
Natação feminina Algumas formas de exercício cardio serão mais eficazes para os músculos das costas do que outras. Se você tiver acesso a uma piscina, as voltas de natação irão funcionar na parte superior do corpo e nos ombros. Ao contrário de correr, a natação também é uma forma de exercício de baixo impacto. Como uma opção de baixo impacto, a natação coloca menos estresse em suas articulações e pode ser mais fácil de sustentar do que uma rotina de alto impacto. Fora de uma piscina, o uso de uma máquina de remo também irá trabalhar os músculos das costas enquanto queima de gordura em todo o seu corpo.
Movimentos do corpo superior
->
Depois de ter uma rotina de cardio estabelecida, adicione movimentos direcionados para endereçar os músculos das costas. O boxe com um saco de perfuração fortalecerá a parte superior do corpo através de esforços repetitivos e contundentes. A resistência do saco irá desafiar seus músculos e ajudar a criar o tom. Adicionar alguns representantes de elevadores de dumbbell também pode banir a gordura traseira teimosa. Certifique-se de levantar os pesos altos o suficiente para engatar seus ombros superiores e costas, e não apenas seus músculos do bíceps.
Back Strengtheners
->
Outro movimento de levantamento de peso é levantar enquanto dobrado em ângulo recto. Ao dobrar a cintura para que seu baú seja paralelo ao chão, você está ativando automaticamente os músculos das costas para suportar sua posição. A partir dessa posição, levantar dumbbells para fora ou em círculos desafiará sua parte superior do corpo ainda mais. Da mesma forma, chinups ou pullups em uma barra também queimará gordura e aumentará o tom.
