Como obter um estômago plano sem exercitar se você tiver gordura grossa do ventre

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Você não precisa de equipamentos de ginástica ou dietas de moda para obter um estômago achatado. Enquanto o exercício aeróbio é a melhor opção para queimar gordura grosseira da barriga, você consegue resultados mais lentos ao mudar sua dieta, limitando suas calorias e fazendo atividades diárias. Mantenha seu plano de dieta saudável e fácil de seguir consumindo porções moderadas de alimentos saudáveis que você gosta. Quanto mais flexível for o seu plano, mais provável que fique com isso. Alterar seus hábitos alimentares para melhor pode queimar excesso de gordura corporal, mas você não consegue atingir a gordura grossa da barriga apenas. Você diminui a gordura onde quer que você a armazene, incluindo seu estômago.

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Passo 1

Reduza a sua ingestão calórica. Se cortar 500 calorias por dia de sua ingestão atual, você pode perder 1 libra por semana. Maneiras simples de reduzir suas calorias incluem comer frutas frescas em vez de bolo para a sobremesa, beber um latte sem gordura em vez de uma bebida de café adoçado e lanches em legumes frescos em vez de comida lixo.

Passo 2

Consome alimentos com grandes quantidades de fibra dietética solúvel e insolúvel. As ervilhas, as lentilhas, os feijões, as maçãs, as peras, as bagas, a couve, o agrião, o espinafre, a aveia cortada de aço, a quinoa e o amaranto enchem-se, reduzindo suas chances de excesso de comida. O conteúdo de fibra melhora a digestão, reduzindo suas chances de inchaço da barriga.

Passo 3

Beba água entre e durante as refeições. A água lisa mantém você hidratado, ajuda na digestão e não adiciona calorias ao seu total diário. As bebidas açucaradas adicionam calorias sem fornecer valor nutritivo. As bebidas carbonatadas fazem seu estômago inchar.

Passo 4

Pratique a respiração profunda. Preencha o seu estômago, bem como o seu peito quando você inala, então exala completamente. Contrate os músculos do estômago enquanto você inala para apertá-los. Você também melhora sua postura, o que faz você parecer mais magro.

Passo 5

Adicionar atividade ao seu horário diário. Você não precisa fazer exercícios assassinos ou bombear ferro para queimar excesso de gordura corporal. Faça ajustes simples ao seu estilo de vida para queimar gordura grossa da barriga. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminha o seu cachorro duas vezes por dia. Jogue com seus filhos no playground. Pace enquanto fala ao telefone. Faça recados de bicicleta ou a pé. Conheça amigos para uma caminhada na natureza em vez de jantar. Trabalhe em seu jardim.