Como obter aminoácidos de HGH naturalmente com o hormônio de crescimento humano
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O hormônio do crescimento humano, ou HGH, é fundamental para um físico tonificado porque está envolvido na construção muscular e na perda de gordura. Como um hormônio peptídico, a HGH é feita em suas células exatamente como qualquer outra proteína, então você não pode obter HGH diretamente como parte de sua dieta. Basta comer refeições bem balanceadas ricas em proteínas, e você obterá os aminoácidos que você precisa para fazer HGH.
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Carnes e peixe
A carne e os peixes estão entre as fontes mais ricas de aminoácidos, e são proteínas completas que fornecem todos os aminoácidos que você precisa para produzir proteínas como HGH. Uma porção de 3 onças de atum ou salmão oferece 22 gramas de proteína, enquanto as porções equivalentes de peito de frango, bife e peru assado contêm 28, 26 e 25 gramas de proteína, respectivamente. O camarão tem 20 gramas de proteína por porção de 3 onças, enquanto a carne de porco oferece 22 gramas.
Leite e ovos
Os produtos lácteos e os ovos também oferecem proteínas completas, por isso fornecem todos os aminoácidos necessários para fazer HGH. Iogurte grego e queijo cottage estão entre as melhores fontes de proteína - um recipiente de 6 onças de iogurte grego tem 18 gramas de proteína, enquanto uma porção de 4 onças de queijo cottage contém 14 gramas. O leite de leite e o leite de soja contêm cada um 8 gramas de proteína por porção, enquanto um pedaço de queijo de cordel ou um ovo grande tem cada 6 gramas.
Proteínas à base de plantas
Você também pode comer fontes de proteínas baseadas em plantas para obter os aminoácidos necessários para a produção de HGH. A maioria das proteínas derivadas de plantas tem alguns, mas não todos, os aminoácidos essenciais, então você precisará comer uma variedade de alimentos proteicos ao longo do dia para obter todos os aminoácidos que você precisa. Uma porção de feijão de 1/2-copos contém entre 6 e 11 gramas de proteína, com feijão pinto, feijão preto e feijão vermelho no alto da escala. As lentilhas e o edamame contêm 9 gramas de proteína por meia xícara, enquanto os pistachos, as sementes de linhaça, as sementes de abóbora e as amêndoas oferecem 6 gramas por onça.
As nozes de soja também ajudam a aumentar a sua ingestão de aminoácidos - eles têm 12 gramas de proteína por onça - e, como fonte de proteína completa, as nozes contêm todos os aminoácidos necessários para fazer HGH.
Cálculo de suas necessidades
Se você deseja maximizar seus níveis de HGH, você precisará emparelhar sua dieta rica em proteínas com um programa de exercícios bem planejado que inclui treinamento de resistência. Os atletas que treinam força necessitam entre 0.6 e 0. 8 gramas de proteína por cada libra de peso corporal. Para um atleta de 140 libras, isso significa entre 84 e 112 gramas diariamente; se você pesa 180 quilos, você precisará de 108 a 144 gramas por dia. Para um plano de dieta personalizado para aumentar os níveis de HGH, consulte um nutricionista ou nutricionista registrado.
