Como entrar em forma para Band Camp

Os membros da banda não são apenas músicos, eles também são atletas de resistência. De acordo com Chris Mader de Dynamic Marching, os membros da banda provavelmente marcharão de cinco a dez milhas diárias no campo de banda ao sol, enquanto carregam instrumentos pesados. Preparar-se para este nível de atividade física requer treinamento de força, treinamento cardiovascular e nutrição adequada para esportes. Se você colocar o tempo e o esforço para se concretizar antes do acampamento da banda, você terá um tempo muito mais fácil enquanto estiver lá e provavelmente aproveita mais a experiência.

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Passo 1

Estiramento por cinco a 10 minutos antes e depois do exercício. Isso reduz seu risco de lesão e ajuda a alongar seus músculos para que você não fique tenso e dolorido. Estique cada grupo muscular três a cinco vezes por 10 a 30 segundos cada vez. Você deve sentir sensação e tensão em um trecho, mas não dor; se um estiramento é doloroso, relaxe a intensidade até diminuir a dor.

Passo 2

Execute pelo menos três dias por semana. Aumente a duração eo ritmo de suas corridas enquanto você constrói força e resistência. Se você ainda não conseguir correr, caminhe rapidamente ou jogue até que seu nível de aptidão melhore. Você precisa caminhar milhas em um dia no campo de banda e, se você tocar um instrumento de sopro, você precisa de força cardiovascular e controle de respiração para jogar e marchar simultaneamente. Jogging ou corrida regularmente ajuda a melhorar a resistência cardiovascular para o acampamento.

Etapa 3

Aumentar o período de tempo que você pode executar, adicionando intervalos a um ritmo mais lento. Dê uma jogging ou uma caminhada a cada poucos minutos para recuperar o fôlego e voltar a correr. Esta técnica ajuda você a se mudar para um nível mais elevado de aptidão física.

Passo 4

Incorporar outro exercício cardiovascular na sua rotina para impedir que você se aborreça. Ciclo, nadar, usar um treinador elíptico, fazer uma aula de dança ou fazer aeróbica. Qualquer um destes exercícios irá criar fitness cardiovascular.

Passo 5

Faça flexões, elevadores de pernas, lâminas, agachamentos e outras calistenias nos dias em que você não faz exercício cardio. Fortalecer os músculos nos braços, ombros, costas e pernas. Você precisa de um controle total do seu corpo para evitar lesões durante longos dias no acampamento e para suportar seu peso e o peso do seu instrumento.

Passo 6

Construa os músculos no seu núcleo com crunches, abdominais, exercícios oblíquos, extensões nas costas e poses de prancha. Faça Pilates ou yoga para fortalecer ainda mais a área. As rotinas da banda exigem uma grande força do núcleo, então devolva tempo extra aos músculos abdominais e à parte inferior das costas para se preparar para o acampamento.

Passo 7

Mantenha seu instrumento em posição de jogo para desenvolver os músculos que ele requer. Os grupos musculares necessários para instrumentos de apoio podem não ser alvo de exercícios tradicionais de treinamento de força, mas, de acordo com a Mader, você pode construí-los simplesmente segurando seu instrumento.Comece segurando-o por dois minutos de cada vez e, gradualmente, aumente o tempo até que você possa mantê-lo no lugar por 10 minutos sem sentir-se cansado.

Passo 8

Coma uma dieta equilibrada de proteína magra, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais para alimentar seus exercícios e perder o excesso de gordura corporal. Limite a quantidade de açúcar, alimentos processados, pão branco, gorduras trans e refrigerantes que você consome. Estas são fontes de calorias vazias que fazem pouco para suportar seus objetivos de fitness e contribuem para ganhar peso. Fale com um nutricionista esportivo sobre suas necessidades calóricas e como conhecê-los.

Avisos

• Fale com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.