Como obter em forma enquanto grávida

Ganhar peso durante a gravidez é essencial para a saúde e o desenvolvimento do seu bebê. Permanecer em forma durante a gravidez não deve ser usado para evitar ganho de peso. Exercitar-se regularmente durante sua gravidez, no entanto, pode mantê-lo apto, aliviar os dores e dores da gravidez e ajudar seu corpo a retornar à sua condição de pré-gestação e peso após o parto. Fale com o seu médico antes de continuar ou começar o seu plano de fitness para se certificar de que é seguro para você e seu bebê.

Vídeo do dia

Passo 1

Faça um plano de fitness, aprovado pelo seu médico, para manter o seu corpo tonificado e em forma. Muitos exercícios comuns, incluindo natação, ciclismo, caminhada e corrida, yoga e aeróbica, são seguros para continuar ou começar durante a gravidez. A natação é o mais seguro desses exercícios; Ele melhora a forma física ao mesmo tempo que suporta o peso do seu corpo.

Passo 2

Exercícios de Kegel, inclinações pélvicas, trechos do assoalho pélvico e outros exercícios estomacais todos os dias para fortalecer seus músculos pélvicos e abdominais em preparação para o nascimento e para aumentar o controle da bexiga durante a gravidez.

Passo 3

Mantenha um cronograma de exercícios regulares. Se você se exercitou regularmente antes da gravidez, continue com sua rotina, desde que se sinta confortável com isso e seu médico aprova. Se você está apenas começando a se exercitar agora que está grávida, comece com 5 minutos por dia e adicione 5 minutos por semana até que você fique regularmente durante 30 minutos por dia.

Passo 4

Aquecer durante pelo menos 5 minutos antes de iniciar sua rotina de exercícios. Caminha por alguns minutos, ou experimenta exercícios básicos, como esticar o pescoço, ombros e bezerros.

Passo 5

Consome 300 a 500 calorias adicionais por dia, ou conforme indicado pelo seu médico.

Dicas

• Mantenha-se bem hidratado durante o exercício e durante todo o dia. Use sapatos de suporte e roupas bem ajustadas quando se exercita para reduzir quedas ou feridas inesperadas. Ao exercitar-se, faça pausas para evitar superaquecimento e evite mentir nas costas.

Avisos

• Abster-se de todos os esportes de contato físico, exercícios que podem causar choque ou impacto no abdômen e atividades que correm o risco de cair. Movimentos repentinos durante o exercício podem prejudicar você ou seu bebê. Andar a cavalo, esportes aquáticos, esqui, hóquei e boxe devem ser evitados durante a gravidez. Pare de exercitar Se você ficar tonto, nauseado ou superaquecido; se sentir seu coração batendo mais rápido do que o normal; ou bezerros inchados. Entre em contato com seu médico se seus sintomas permanecerem. Interrompa o seu programa de fitness durante a duração da gravidez, ou, como avisado pelo seu médico, se tiver pressão arterial elevada, contrações precoces ou sangramento vaginal.