Como entrar em ginástica como adulto

Com as ginastas de elite que muitas vezes competem na adolescência e se aposentam na década de 20, a ginástica pode parecer um esporte para a jovem, mas é realmente para todos. Se você entra na ginástica como um adulto, você provavelmente não irá progredir tanto quanto você teria se entrou como criança, mas você ainda pode melhorar sua força, flexibilidade, equilíbrio e resistência. Dependendo do seu foco, você pode escolher um programa tradicional que inclua todos os eventos ou um programa de queda que só usa o piso e o trampolim. EUA A ginástica, o órgão governamental nacional do esporte, até tem uma divisão para idosos de 50 anos ou mais.

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Passo 1

Procure por aulas para adultos oferecidas em academias de ginástica, parques e programas recreativos, programas universitários ou mesmo no YMCA. Geralmente, essas classes são para iniciantes de 16 a 18 anos ou mais.

Passo 2

Pergunte aos ginásios de ginástica se eles participam do programa de ginástica dos EUA "Gymnastics for All", um programa de ginástica adaptado a crianças ou adultos, o que promove a ginástica grupal. Como o nome sugere, esta disciplina de ginástica é para todas as idades. Gymnastics for All inclui um programa não competitivo para o desempenho, bem como uma versão competitiva onde os ginastas competem em exercícios de grupo e saltos de grupo.

Passo 3

Teste para uma classe acima do nível iniciante se você teve experiência de ginástica anterior.

Passo 4

Força treinar em casa ou na sua academia com pesos, máquinas de peso ou bandas de resistência. Na ginástica, é importante manter o seu corpo proporcional, por isso não exagere em uma área, a menos que você seja particularmente fraco nessa área. Prática de exercícios de fortalecimento, como supermans e V-ups.

Passo 5

Estiramento diário para tornar-se mais flexível. Você pode até mesmo fazer isso na frente da sua TV - trabalhando em suas divisões e sua ponte, por exemplo - uma vez que um instrutor ensinou como fazer essas habilidades com a forma correta.

Passo 6

Participe na academia aberta nos fins de semana, uma vez que você aprendeu as habilidades básicas de ginástica e tenha a aprovação do seu treinador. O ginásio aberto permite que você trabalhe em suas áreas de problemas de forma independente por uma taxa de um dia de baixo custo.

Coisas que você precisará

• Pesos
• Bandas de resistência

Dicas

• Aquecer sempre antes de começar a ginástica. Os músculos quentes são mais flexíveis.

Avisos

• Não tente aprender ginastica sozinho. Não corre o risco de lesões, mas também aprenderá maus hábitos. Você precisa de um treinador para instruir e corrigir o formulário correto de como começar uma lunge para uma roda de carro para como manter seus quadris quadrados para as divisões.