Como obter fisicamente mais forte rapidamente

Uma base sólida de força física pode levar anos de treinamento consistente para se desenvolver. No entanto, com um esforço concertado, é possível ver melhorias rápidas. Se você está se preparando para uma competição de algum tipo ou apenas quer aumentar seu nível de aptidão, seguindo alguns passos simples, pode acelerar seu processo de ganhar força.

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Passo 1

Gravar um programa de treinamento. Como diz o ditado, se você não planeja, você planeja falhar. Pense sobre quais são seus objetivos e crie um programa com base na sua realização. Se você é novo para o exercício, consulte um profissional de fitness para ajudar você a começar.

Passo 2

Visualize todos os rep. Quando você está treinando com pesos, é primordial dar um esforço de 100 por cento em cada repetição, especialmente durante os últimos dois repetições com peso pesado. Os momentos em que seus músculos estão gritando com você para parar são os momentos em que é mais importante continuar. Antes de desistir de um representante, visualize-se acabando forte. Você ficará impressionado com sua própria força.

Passo 3

Levantar pesos pesados. A fim de forçar seu corpo a se tornar mais forte, você deve dar-lhe estímulos além do seu nível atual de aptidão. O treinamento com resistência pesada quebrará suas fibras musculares e estimulará o processo de remodelação, resultando em músculos maiores e maiores. Para obter ganhos de força, tente manter seus exercícios pesados ​​em torno de três a cinco conjuntos de cinco a oito repetições.

Etapa 4

Varia em seus exercícios. Seu corpo está constantemente trabalhando para se adaptar aos seus esforços de treinamento e, se você não alterar constantemente seus tipos de exercícios e níveis de intensidade, você está destinado a atingir um platô. Mantenha seu corpo adivinhando incorporando uma variedade de estilos de treinamento e equipamentos. Não se deixe cair na rotina de executar oito a 12 repetições dos mesmos exercícios para cada parte do corpo. Em vez disso, use pesos pesados ​​um dia e resistência leve ao próximo enquanto faz uso de diferentes equipamentos, como pesos livres, máquinas, cabos e kettlebells.

Passo 5

Obtenha um descanso adequado. Quando se trata de construir força, o tempo de recuperação suficiente do seu corpo é tão importante quanto os esforços de treinamento. Com o objetivo de obter pelo menos oito horas de descanso todas as noites para proporcionar ao seu corpo a oportunidade de reparar fibras musculares. De acordo com o American College of Sports Medicine, os adultos devem descansar pelo menos 48 horas entre sessões de treinamento de resistência para o mesmo grupo muscular.

Dicas

• Empurre-se treinando com alguém mais forte do que você. Escolha um parceiro de treino que já tenha alcançado objetivos que você está tentando. Além disso, documente seu treinamento. Mantenha um diário de treino e registre o peso, conjuntos e repetições para cada exercício que você executa.É uma boa idéia tomar nota de como você se sente após cada treino. Um registro de treinamento é uma excelente ferramenta para ter em seu arsenal quando você precisa ser capaz de ajustar um programa para maximizar os resultados.

Avisos

• Lembre-se sempre de verificar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios. Use sempre um observador quando estiver treinando com resistência. Preste atenção especial ao seu formulário e siga por todos os representantes.