Como se livrar da gordura do bebê no estômago inferior

Descarte-se de sua barriga leva foco, mas você pode fazer progresso com o plano certo. Se você manteve o peso adolescente mais longo do que a maioria ou acabou de ter um bebê, seu corpo mostrou que é capaz de mudar - e essa mudança pode continuar. Pode levar seis meses a um ano para obter os abdominais mais baixos o mais achatados possível, mas uma dieta bem equilibrada, a combinação certa de exercícios e uma perspectiva saudável podem fazer a diferença.

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Passo 1

Planeje uma dieta saudável. Você pode, naturalmente, soltar o peso em um lugar primeiro, mas é improvável que você derreta a gordura do bebê nos abdômen, só porque é onde você deseja cortar. Você precisa de uma dieta geral de perda de gordura. Se você é uma mãe de enfermagem, você precisa de cerca de 500 calorias por dia mais do que você consumiu antes da gravidez. As mulheres jovens precisam de cerca de 1, 800 calorias e os homens jovens precisam de cerca de 2, 200 calorias por dia. O instrutor Josh Schlottman recomenda proteínas magra e alimentos ricos em fibras com gorduras saudáveis, como abacates, amêndoas, salmão selvagem, azeite, ovos e vegetais verdes. Ele compartilha que o chá verde melhora o seu metabolismo também.

Passo 2

Reduza o estresse. Seu corpo produz cortisol quando você está estressado. O cortisol aumenta os cravings de açúcar e é armazenado em células de gordura abdominal inferior. Quando o estresse se torna crônico, ocorrem alterações celulares - em termos simples, você desenvolve e agarra a gordura da barriga inferior. Pratique exercícios de respiração profunda para combater o estresse. Deite de costas com os pés baixos no chão e os joelhos dobrados. Respire para dentro e para fora, massageando a barriga para reduzir a tensão muscular em torno do umbigo que afeta todo o corpo. O efeito é holístico; O esfregaço da barriga não reduz a gordura da barriga. Exercícios conscientes como yoga e tai chi também ajudam.

Etapa 3

Incorporar exercícios de cardio em seu regime de exercícios. A única maneira de reduzir a gordura é queimar mais calorias do que você consumir. Livrar-se da gordura do bebê em seus abs mais baixos, adicionando 30 minutos de cardio ao seu estilo de vida pelo menos três vezes por semana; Isso também ajudará a reduzir o estresse. Exercícios que direcionam os músculos do núcleo são mais eficazes. História do instrutor Elizabeth Maley recomenda bater a máquina de correr, a máquina elíptica e a máquina de remo por 10 minutos para manter sua freqüência cardíaca e seus músculos desafiados. Ciclismo, kickboxing e tênis também são ótimos.

Passo 4

Spot treina seus abs inferiores. Você não vai cortar a gordura do bebê de sua parte inferior do estômago, fazendo situps, mas você vai tonificar a área, então, quando você começar a perder uma quantidade notável de gordura, você tem uma seção macia tonificada. Obtenha alguns crunches - três conjuntos de oito todos os outros dias ajudarão - e fazer um toner isométrico da barriga, como a pose do barco. Sente-se numa esteira com os braços e as pernas estendidas.Curve seus joelhos no meio do caminho com os abdominais envolvidos e estenda os braços como se estivesse alcançando remos. Respire uniformemente e segure a pose por um minuto.

Passo 5

Execute treinamento de força do corpo total dois ou três dias por semana. A massa muscular queima mais calorias do que gordura quando você está em repouso, então substituir gordura com músculo ajuda a manter seu peso sob controle mesmo quando você está inativo. Faça um circuito de oito a dez exercícios por treino, com mais de 30 segundos de descanso entre exercícios, para manter sua freqüência cardíaca alta e queimar calorias adicionais.

Dicas

• Se você acabou de ter um bebê, pode demorar até um ano para recuperar seu corpo.