Como se livrar do ventre suspenso após a gravidez

Músculos abdominais soltos, pele extra, gordura e cintura pélvica relaxada ajudam a criar a aparência da barriga pendurada após a gravidez. Você pode obter esse corpo pré-gravidez de volta - embora com algumas feridas de batalha -, mas vai levar tempo e esforço. Apenas dar nascimento ajudou você a perder cerca de 10 libras. Dependendo do ganho de peso de sua gravidez, esses 10 quilos podem até não diminuir a sua barriga pós-parto. Saiba como apertar esse cinto pélvico e queimar calorias para começar a ver uma diferença.

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Passo 1

Envolva seu bebê no seu exercício aeróbio. Comece devagar - mesmo uma caminhada de uma milha pode ajudá-lo a queimar 100 calorias. Pegue o bebê para caminhar no carrinho todos os dias. Quando você se sente mais apto e confiante, você pode tentar um carrinho de corrida e pegar seu ritmo e distância.

Passo 2

Destina seu núcleo solto com pilates ou ioga. Comece com inclinações pélvicas e adicione exercícios conforme tolerado.

Passo 3

Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados. Inale e levante sua pelve para o teto lentamente enquanto você expira. Mantenha a parte superior das costas e os ombros tocando o chão ao longo do exercício; apenas sua pelve deve estar se movendo. Retorne à posição inicial e repita 3 conjuntos de 15 repetições conforme tolerado.

Passo 4

Coma seus vegetais, frutas, produtos lácteos não gordurosos e proteínas magras. Não morra de fome ou salte as refeições, especialmente se estiver amamentando. Saltar refeições pode realmente fazer com que você segure na barriga do bebê porque seu metabolismo irá diminuir a velocidade.

Passo 5

Amamentar seu bebê se você ainda não estiver. As mães que amamentam perdem peso mais rapidamente do que suas contrapartes de mamadeira. Seu útero irá contrair e diminuir seu tamanho original rapidamente devido à liberação da hormona oxitocina. Você também poderá desfrutar de mais 500 calorias por dia apenas para apoiar a produção de leite materno.

Passo 6

Beba muita água durante todo o dia. Manter seu corpo hidratado pode ajudar com sua elasticidade da pele, perda de peso e saúde geral após o nascimento da criança. Aponte para pelo menos oito óculos de 8 onças por dia, e ainda mais se estiver amamentando.

Dicas

• Fale com o médico antes de retomar um programa de exercícios, especialmente se você teve uma seção em C.

Avisos

• O aumento do sangramento ou dor vaginal pode significar que seu corpo ainda não está pronto para a atividade física. Tome calma por alguns dias e fale com o seu médico antes de retomar o exercício.