Como livrar-se da camada de gordura sobre Abs

Os americanos gastam bilhões de dólares e inúmeras quantidades de tempo e energia tentando obter abs lustrosos e sexy. O problema é que a grande maioria desse dinheiro, tempo e energia é desperdiçada nas coisas erradas - dietas de moda que prometem rebentar a gordura da barriga e inflexíveis pancadinhas e abdominais que se revelam ineficazes. O que você tem que perceber é que você não consegue reduzir. Isso significa que você não pode decidir onde a gordura se destrói - mas o que você pode fazer é montar um programa bem-arredondado que irá ajudá-lo a perder a gordura sobre seus abs e deixar o músculo definido passar.

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Gordura visceral versus gordura subcutânea

Ao discutir a gordura abdominal, é essencial diferenciar entre os diferentes tipos de gordura. A gordura subcutânea é a gordura que está armazenada logo abaixo da sua pele. Você pode tocá-lo e agarrá-lo. Você sabe que está lá. A gordura visceral é a camada profunda de gordura que circunda os órgãos no abdômen e, ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral é biologicamente ativa. Este tipo de gordura interrompe o equilíbrio normal e o funcionamento dos hormônios e pode afetar significativamente sua saúde. Gordura visceral também bombeia compostos chamados citocinas - produtos químicos que podem aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. A boa notícia é que a gordura visceral responde bem tanto à dieta quanto ao exercício físico.

Abs são feitos na cozinha

Para se livrar daquela camada de gordura cobrindo seus músculos abdominais, você precisa prestar muita atenção à sua dieta. As calorias ardentes diminuirão na camada de gordura cobrindo os músculos abdominais e, eventualmente, seus abs aparecerão.

Infelizmente, não há truques de dieta mágica para atingir a gordura abdominal. A melhor coisa a fazer é aumentar a ingestão de frutas e vegetais, comer proteínas magras e gorduras saudáveis, incluir alguns grãos integrais e eliminar alimentos processados ​​- especialmente o açúcar. Comer açúcar provoca picos dramáticos e colapsa no açúcar no sangue, e se você consumir demais - em bebidas açucaradas, doces, assados ​​e outras doces - o excesso é armazenado como gordura, muitas vezes em sua área abdominal.

Exercício direcionado para músculos abdominais

Embora você não consiga reduzir, de acordo com o especialista em fitness Yuri Elkaim, você pode "fortalecer-se. "Elkaim diz que um exercício eficaz para o seu abs combina a queima de calorias com movimento de força para apertar os músculos abdominais. Esta é a razão pela qual os abdominais e abdominais são insuficientes - eles simplesmente não queimam calorias suficientes para fazer a diferença na forma como o seu abs se parece. Elkaim recomenda fazer squats, burpees e montanhistas em dois ou três conjuntos de seis a oito repetições cada, usando um peso desafiador, mas não exausto.Esses exercícios podem não parecer que eles estão direcionando os abdominais diretamente, mas eles exigem maior força no núcleo.

O exercício também ajuda a se livrar da camada de gordura sobre o abdômen porque reduz a quantidade de insulina - um hormônio que desencadeia seu corpo para manter o excesso de gordura - em seu sangue.

Reduza seu estresse

A gordura visceral dentro do abdômen é significativamente afetada pelos níveis de estresse. Quando você está estressado, seu corpo lança um hormônio chamado cortisol. Embora este seja um processo fisiológico normal, torna-se um problema quando seus níveis de estresse e cortisol permanecem altos durante um longo período de tempo. Quando isso acontece, seu corpo começa a armazenar o excesso de gordura na área abdominal. Enquanto seus níveis de cortisol permanecerem altos, você terá dificuldade em se livrar da gordura visceral profunda que contribui para um abdômen arredondado. De acordo com um estudo publicado em Medicina Psicossomática em 2000, o estresse pode causar um aumento da gordura abdominal, mesmo em mulheres que de outra forma são delgadas. Se você está estressado, é uma boa idéia participar de coisas que podem ajudar a relaxá-lo, como ioga, meditação, respiração profunda ou mesmo desenho e coloração.