Como se livrar dos músculos instáveis ​​após um treino

Você se empurra para ir um pouco mais longe na corrida ou levantar um pouco mais de peso na prensa de perna. Você quer ver resultados para que você sempre se desafie em cada treino. Suando, você termina sua sessão apenas para descobrir que seu corpo está um pouco instável. Esta não é uma ocorrência incomum, especialmente com o exercício de alta intensidade. Faça as etapas após o treino para impedir que seus músculos tremem.

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Passo 1

Refrigere seu corpo ao completar a parte de alta intensidade da sua resistência ou treinamento de treinamento cardiovascular. Arrefecer com uma caminhada ou outro exercício leve durante cinco ou mais minutos traz o sangue que está nos seus músculos de trabalho de volta ao seu coração e núcleo, de acordo com o American College of Sports Medicine. Qualquer atividade que você escolher, mantenha seu ritmo lento e fácil.

Passo 2

Hidrate seu corpo bebendo água. Seus músculos são de até 70% de água e o exercício pode fazer você suar e perder água, deixando-o instável e desidratado. Substitua os líquidos perdidos durante a transpiração para ajudar a tratar seus músculos instáveis. Tente não beber água, mas sorve-a lentamente e de forma consistente.

Passo 3

Beba uma bebida esportiva que contém carboidratos e eletrólitos. Quando você se exercita e suor, seu corpo queima carboidratos e perde eletrólitos devido à repetida contração muscular e ao processo de transpiração, de acordo com Nancy Clark, MS, RD. Beber uma bebida esportiva pode obter essas coisas rapidamente em seu corpo para ajudar os músculos instáveis.

Passo 4

Estique os músculos suavemente após o resfriamento. O alongamento pode ser relaxante enquanto alonga os músculos do seu corpo e melhora a amplitude de movimento. Se seus músculos instáveis ​​se devem a contracções musculares involuntárias após um exercício intenso, o alongamento pode ajudar. Mantenha cada trecho por 15 a 30 segundos sem saltar. Estenda-se apenas até sentir um ligeiro puxar no músculo ou articulação, não com dor. Se o seu agitação aumentar, solte o estiramento levemente.

Passo 5

Consuma um lanche pós-treino ou uma refeição pequena imediatamente após completar seu treino ou dentro de uma hora. Escolha um suplemento pós-treino ou traga algo de casa. A nutrição pós-exercício idealmente deve ter 3 a 4 g de carboidratos para 1 g de proteína. O leite de chocolate ou um smoothie de fruta feito com leite ou iogurte são bons exemplos. Se o seu treino dura mais de uma hora, considere reabastecer com um gel de esportes ou bebida esportiva durante o treino para manter o seu fornecimento de energia.

Passo 6

Descanse seu corpo. O descanso permite que seus músculos se consertem e se recuperem de sua sessão de exercícios. Se você os trabalha muito cedo, você pode acabar se sentindo instável durante sua sessão, descarrilar seu progresso ou mesmo ferir-se.Se você é instável, tente evitar uma grande atividade física no resto do dia e tire um dia de folga do exercício, se necessário.

Coisas que você precisa

• Água
• Bebidas esportivas
• Tapete de exercício
• Lanche ou refeição pós-treino

Dicas

• Coma uma a duas horas antes do treino para evitar músculos instáveis causada por energia insuficiente. Hidrate com água antes e durante a sessão de exercícios. Aquecer adequadamente antes de começar a exercitar-se com maior intensidade. Consumir uma bebida esportiva durante seu treino se você suar excessivamente ou se exercitar mais de uma hora. Coma uma dieta equilibrada ao longo do dia para a recuperação muscular. Descanse um músculo 48 horas antes de treiná-lo novamente com exercício de resistência.

Avisos

• Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou tonturas, com cabeça leve ou nauseas. Pare de exercitar se os músculos instáveis ​​estão comprometendo sua forma. Evite a desidratação. Se você está com sede, você já está desidratado ligeiramente. Evite exercícios de alta intensidade se você não comeu em muitas horas. Não espere para comer depois que a sessão de exercícios estiver completa.