Como obter uma cintura menor em dois meses

Trabalhar e obter uma cintura menor mostra que você valoriza sua aparência. Também o afasta de sua susceptibilidade às condições de saúde associadas ao excesso de gordura. Por isso, cortá-lo não só se resume à estética - também diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes, apnéia e doença cardíaca. Nutrição e treinamento adequados podem fornecer-lhe uma cintura menor em apenas dois meses.

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A Disciplina do Tempo

Perder peso e melhorar sua aptidão física exige muito compromisso e autodisciplina. Você pode estar trabalhando para cair várias polegadas, porque você está preso em excesso de peso ou obesidade, então você está bastante ansioso para perdê-lo dentro de um curto espaço de tempo. Lembre-se de que os resultados levam tempo. No entanto, o tempo pode ser significativamente reduzido com compromisso e disciplina. A aptidão é um estilo de vida e deve ser tratada como tal todos os dias. Se você tiver uma alimentação adequada e treinar adequadamente, você pode esperar para ver resultados leves em apenas duas semanas. Continue estas práticas por dois meses, e você pode perder centímetros da sua cintura.

A questão das práticas de dieta precárias

Nenhuma quantidade de exercício pode compensar a ingestão de alimentos fraca. Portanto, você tem que manter uma dieta baixa em calorias durante a duração do seu objetivo de dieta, e se você pode transformá-lo em um estilo de vida alimentar comum, então melhor. Evite fast food, comida frita, alimentos processados, junk food e refrigerante, pois todos são conservantes e carregados de calorias e não fornecerão nutrição suficiente para o corpo. Opte por carne magra para proteínas, frutas e vegetais para fibras e uma quantidade moderada de carboidratos para energia. Abster-se de encher-se com muitos carboidratos. Uma refeição carregada de carboidratos contribui para o ganho de peso, mesmo que você queimem religiosamente com o exercício. Coma seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso ajudará a aumentar seu metabolismo.

Cardio

Existe um equívoco de que o cardio sozinho pode diminuí-lo. Embora auxilie a perda de peso pela queima de gordura e calorias, é necessário uma combinação de cardio e musculação para resultados ótimos. Você não conseguirá a sua figura desejada com cardio simples, mas pode ajudar definitivamente. Execute cardio 30 minutos por dia três a quatro vezes por semana antes do treinamento com pesos. Correr, andar de bicicleta e usar uma elíptica ou escada ou mestre são exemplos de exercícios cardiovasculares.

Treinamento com pesos

Existe um equívoco de que você pode detectar uma área para perder peso. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos magra. O músculo leão ajuda a aumentar seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido queima gordura e calorias mais rápido, levando a perda de peso.Execute exercícios compostos, como agachamentos, elevadores mortos e prensas de bancada. Os exercícios compostos são os mais eficazes porque incorporam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. O treinamento no local não é eficaz, mas também executa exercícios essenciais, como tábuas e bicicletas. O núcleo é a base para o seu corpo. Um núcleo forte irá melhorar o desempenho atlético e ajudar a prevenir lesões. Execute treinamento com pesos três a quatro vezes por semana para resultados ótimos.