Como obter um cofre mais grosso

Quer você queira construir músculos de tórax para competir em eventos de musculação ou você quer criar um físico mais atlético, certos exercícios funcionam bem para Adicione volume ao seu peito. A chave para ver resultados na construção do tamanho do tórax é trabalhar os músculos até o ponto de fadiga e permitir que seus músculos do peito um dia inteiro de repouso antes de trabalhar novamente.

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Banco Pressione

O primeiro exercício de tórax para incluir no seu plano de bombeamento de tórax é o supino da barra. Os ex-fisiculturistas Lee Labrada e Clay Hyght sugerem que comece com a pressão do banco para trabalhar seus músculos peitorais no início do seu treino antes da fadiga, para maximizar o número de fibras musculares afetadas pelo treinamento. Além disso, a pressão do banco envolve uma ampla gama de movimentos para os músculos do tórax, de modo que primeiro ele irá aquecer seu peito para movimentos mais isolados mais tarde em seu treino. Labrada e Hyght sugerem usar um punho ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros, mantendo um arco modesto nas costas.

Flyes

Tanto Labrada como Hyght recomendam o uso de cabos para executar flyes de tórax acima de outros métodos de flye, porque o uso de cabos fornece resistência tanto no começo quanto nas porções finais do movimento, enquanto os relógios de tórax tradicionais do dumbbell dependem na primeira parte do movimento para a maioria da resistência. No entanto, se você não tem acesso a duas máquinas de baixa roda, os halteres são uma boa alternativa. Deite de frente para cima em um banco com um haltere em cada mão. Baixe os pesos para paralelamente com o seu peito, permitindo que seus cotovelos caírem abaixo de seu corpo e, em seguida, pressione os halteres juntos em seu peito enquanto contraem os músculos do tórax.

Dicas

Se você é novo no levantamento de peso, trabalhe com um treinador para garantir que você esteja usando o formulário apropriado para evitar lesões durante o treinamento. Comece lentamente e não compare o peso que você está usando para outras pessoas. Escolha o peso apropriado para o seu nível de aptidão física e aumente a sua carga quando conseguir completar 12 repetições sem esforço. Antes do levantamento de peso, aqueça seus músculos com um exercício aeróbico moderado, como caminhar por alguns minutos.Termine seu treino por alongamento. Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.