Como obter musculas finas com exercício de bicicleta

As coxas que esfriam juntos são uma das razões para o início de um programa de exercícios. Um treino de ciclismo usa gordura como combustível para diminuir seu peso corporal e reduzir a espessura de suas coxas. Infelizmente, você não pode dizer ao seu corpo para queimar gordura apenas das suas coxas. Uma maneira de incentivar uma resposta em suas coxas é usar um programa de treinamento de intervalos. Combine o ciclismo aeróbico a um nível de intensidade moderado com ciclagem anaeróbica em um nível de alta intensidade para queimar calorias e desafiar os músculos nas pernas. A porção anaeróbia usa alta resistência na roda da bicicleta para tonificar os músculos nas coxas. Outros exercícios para tonificar suas coxas incluem alta duração e alta intensidade.

Vídeo do dia

Passo 1

Use treinamento de intervalo para seu treino. Aumente sua velocidade e mantenha um nível de resistência leve para o seu intervalo aeróbio. Mantenha seu ritmo mais rápido constante por um a três minutos.

Passo 2

Reduza a sua velocidade e aumente a sua resistência para um intervalo anaeróbio. Selecione um nível de alta tensão que desafie suas coxas. Mantenha esse ritmo por um período de tempo igual ao seu intervalo aeróbio.

Passo 3

Alternar os seus intervalos aeróbicos e anaeróbicos para todo o seu treino de 20 a 30 minutos.

Long Duration

Passo 1

Use um passeio de duração longa de mais de 1. 5 horas para queimar gordura como combustível e tonificar suas pernas.

Passo 2

Mantenha um ritmo moderado e uma resistência moderada na sua roda.

Passo 3

Imagine que você está caminhando de bicicleta em uma estrada plana por mais de uma hora se estiver usando uma bicicleta coberta. Selecione uma estrada plana se andar de bicicleta para fora.

Passo 4

Mantenha seu ritmo, seu foco e sua respiração, melhorando sua resistência e diluindo suas coxas.

High Intensity

Passo 1

Use uma rotina de treinamento de alta intensidade para tonificar suas coxas.

Passo 2

Aumente a resistência na roda e use as pernas para empurrar e puxar os pedais por 30 segundos. Pense em puxar para cima contra a gaiola sobre o pedal, em vez de apenas pressionar para baixo para ativar os músculos na parte superior de suas coxas.

Passo 3

Recupere com um minuto de um ritmo de tensão fácil e reduzido.

Passo 4

Continue alternando rotações de intensidade de 30 segundos com zonas de recuperação de um minuto para todo o seu treino de 20 a 30 minutos.

Dicas

• Use as zonas de freqüência cardíaca como um guia para seus intervalos. Submeta sua idade de 220 para determinar seu MHR, ou a maior freqüência cardíaca na qual você deve exercer. Multiplique seu MHR por. 60 para determinar os intervalos aeróbicos de ritmo moderado. Multiplique seu MHR por. 95 para determinar os intervalos anaeróbicos de alta intensidade. Monitore sua freqüência cardíaca ao sentir seu pulso no lado do pescoço ou no polegar do seu pulso.Use os dois primeiros dedos da mão para sentir o pulso e contar as batidas em 10 segundos. Multiplique o resultado por seis para verificar se você está dentro do seu alcance THR.

Avisos

• Sempre aquecer e arrefecer com um pedal de ritmo moderado de cinco minutos. Mantenha seu ritmo entre 60 e 110 revoluções por minuto. Abaixo de 60 é muito lento de um ritmo. Acima de 110 é muito rápido e usa impulso, não músculo, para a velocidade.