Como obter pernas tonificadas usando uma esteira rolante

Você pode fazer um treino de corpo inteiro inteiro em uma esteira. Juntamente com andar e correr, as esteiras são ideais para exercícios de tonificação que criam força em seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. As pernas esbeltas podem ajudá-lo a se mover mais rápido, aumentaram a estabilidade e melhor agilidade. Tonificar as pernas durante uma sessão de treadmill também lhe dá um treino cardio e treinamento de força em um.

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Passo 1

Executar na esteira. A execução exige que todos os músculos do corpo inferior estejam engajados durante toda a sessão inteira, o que pode ajudá-lo a apertar e ao tom. Executar uma milha de 10 minutos pode ajudá-lo a queimar 300 a 450 calorias em 30 minutos, dependendo da sua altura e peso. Você queima gordura de todo o seu corpo, incluindo suas pernas.

Passo 2

Aumente a inclinação e monte as colinas durante o treino da esteira, que visará e tonificará a parte de trás das pernas e da bunda. Faça pequenos passos ao caminhar pelas colinas para evitar lesões nos joelhos, incline-se ligeiramente para a frente e mantenha seus músculos abdominais comprometidos.

Passo 3

Arraste lateral na esteira para tonificar suas coxas internas e externas. Ajuste a esteira k em uma velocidade moderada para evitar cair ou perder o equilíbrio. Gire para que o lado do seu corpo esteja de frente para o painel de controle. Se o lado direito é para o painel de controle, saia com o pé direito. Com um ligeiro salto, coloque o pé esquerdo para encontrar o direito. Com o peso no pé esquerdo, saia com a direita novamente e repita o shuffle. Lateral para cinco minutos com o lado direito voltado para o painel de controle e depois alternar e repetir no lado esquerdo.

Passo 4

Execute caminhadas na estrada para fortalecer e tonificar seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Coloque a esteira com uma ligeira inclinação e uma velocidade moderada. Coloque os dedos nos trilhos das mãos para o equilíbrio se você se sentir bamboleante. Faça dois a cinco minutos de caminhada e depois abaixe a inclinação de volta ao ponto morto e caminhe por vários minutos para se recuperar.

Dicas

• Adicione sprints de 30 segundos na rotina de rotina de treadmill a cada três a cinco minutos para adicionar mais força e tônus ​​muscular.