Como ter um Flat Flat and Stomach Thinner

Nenhuma pílula mágica, alimento ou exercício único irá ganhar um estômago plano e coxas mais finas. Essas partes do corpo invejáveis ​​provêm de um bom trabalho antiquado no ginásio e uma dieta limpa e controlada por porções. Claro, certas técnicas de exercícios e ajustes em seu plano de alimentação podem ajudá-lo a atingir esses objetivos físicos mais rapidamente.

Vídeo do dia

Burn It Off

A atividade cardiovascular queima calorias, o que ajuda você a criar um déficit calórico para perder peso. Sem perder gordura extra cobrindo seus músculos do estômago e da coxa, você nunca obterá o físico que você procura. Um passeio casual ou uma bicicleta gentil é bom, e certamente é mais saudável que sentar no sofá; Se desejar resultados, no entanto, você deve aumentar a intensidade.

Você provavelmente já ouviu falar de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, e é o seu ingresso para perda de gordura eficaz. Pode ser tão fácil quanto alternar pequenas crises de corrida com fácil jogging ou caminhada para uma sessão de 30 a 40 minutos. Alternativamente, junte um circuito de intervalo de cardio que impõe os músculos das suas coxas e fortalece os músculos dos seus abdominais. Trabalhar com HIIT estimula os mecanismos de queima de gordura do seu corpo de forma que o treinamento em estado estacionário simplesmente não possa.

Enquanto nenhum exercício pode fazer com que você perca gordura de uma área específica - a gordura é perdida e ganhou em todo o corpo de acordo com hormônios e genética - você pode ajustar músculos específicos para que eles pareçam mais definidos quando você faz solte o peso.

Um Circuito HIIT de Estômago e Coxa

->

Um circuito HIIT de Estômago e Coxa Crédito da foto: bowdenimages / iStock / Getty Images

Ao completar este circuito, os exercícios pares são movimentos de baixa a moderada enquanto os exercícios de números ímpares devem ser feitos com um esforço total.

Comece com um aquecimento, como subir e descer em um riser, por 3 a 5 minutos e terminar com um resfriamento de 3 a 5 minutos. Faça um minuto dos seguintes exercícios em rápida sucessão. Execute dois circuitos totais por cerca de 20 minutos de trabalho.

1. Março em vigor
2. Burpees
3. Espreguiços de peso corporal
4. Saltear sentinelas
5. Curvas laterais paradas
6. Saltos de salto
7. Posição de prancha
8. Saltos de uma única perna (30 segundos cada perna) < Shadow boxing
9. Speed ​​skaters?

->

Pegue amigos para se juntar a você e mantê-lo motivado. Créditos da foto: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Os movimentos pliométricos, como os burpees e os agachamentos de salto, aumentam a freqüência cardíaca para que você queime calorias, além de fortalecer e desenvolver os músculos das suas coxas.

Bomba de ferro

Levantar pesos ajuda a construir músculos, o que aumenta seu metabolismo. Você definitivamente quer fazer movimentos que visem suas coxas e midsection, mas os elevadores de pernas de estilo dos anos 80 e abdominais não são sua opção de go-to.

Junte-se aos meninos grandes na academia e prepare um ferro. Para as suas coxas, os agachamentos, as dobradiças do quadril, as lâminas e os aumentos aumentam o músculo. Não se preocupe com o aumento de volume, como você teria que se comprometer com sessões quase diárias e uma dieta rica em calorias para ganhar músculo. As mulheres, especialmente, geralmente não têm o perfil hormonal para o ganho muscular extraordinário.

Aponte para cerca de duas sessões de fortalecimento do corpo total por semana - três, se você tiver tempo - e faça pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições dos exercícios escolhidos. Use pesos pesados ​​que o façam fadiga pelo último representante ou dois. Aguarde pelo menos 48 horas entre exercícios de força para permitir a recuperação. Não deixe a parte superior do corpo fora do treinamento de força, quer - quanto mais músculo você criar, melhor para a perda de peso.

Os movimentos específicos de Ab não lhe darão um estômago plano. Você pode fazer pranchas e exercícios anti-rotação para criar estabilidade e força, mas a dieta e a perda geral de gordura desempenham um papel maior na criação de uma barriga achatada.

Leia mais:

22 Novas Lunges para Super Charge Jour Day Coma Direita

A longo prazo, perder peso ajudará a delimitar suas coxas e aplanar sua barriga. Reduza as calorias de cerca de 500 abaixo do que você queima diariamente para perder 1 libra por semana. Faça escolhas saudáveis ​​na maioria das vezes, de modo que sua dieta consiste principalmente em proteínas magras, legumes frescos, frutas e grãos integrais.

->

Eat Right Photo: michelsun / iStock / Getty Images

Siga estas dicas extras para fazer seus alimentos inteiros, redução da dieta em calorias, maximizar a perda de peso sem fome extraordinária:

Tenha proteína com cada refeição:

• A proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito porque leva mais tempo para digerir. A proteína também suporta o crescimento muscular. Aponte para 10 gramas em lanches e 20 a 30 gramas nas refeições. Carregar em alimentos ricos em fibras:
• A fibra ajuda a digestão, diminuindo o trânsito de alimentos através do trato e mantendo você cheio por horas após a refeição. Os vegetais aquosos, como alface e pimentão, e grãos inteiros contêm a fibra que você precisa. Aponte para 25 a 30 gramas por dia. Mantenha as bebidas:
• Soda, café extravagante, álcool, suco, bebidas esportivas e chá doce, todos têm muitas calorias extras, principalmente de açúcar. Corte estes para esticar suas coxas e barriga sem se sentir privado. Beba muita água
• : Mantenha-se totalmente hidratado para evitar inchaço devido à desidratação. A hidratação também ajuda você a se sentir energizado para treinos e mantém você regular. Leia mais:

14 Alimentos para ajudar a ficar Lean