Como curar o glúteo máximo Glúteo Maximus

Gluteus maximus, o maior músculo do corpo, ajuda a fazer você subir de colinas e escadas e apoia o seu quadril e pelve, enquanto se agacha e pulando. O tratamento para uma lesão glúteo máximo depende do tipo e gravidade da lesão. Há várias coisas para fazer em casa para aliviar o desconforto e promover a cura, especialmente para lesões leves. Controlar a inflamação e uma rotina de exercícios apropriada são passos importantes para uma recuperação completa e retorno às atividades diárias e atletismo.

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Classificando uma lesão de Gluteus Maximus

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Jovem adulto do sexo masculino dobrando com um hipo dolorido Foto: YanLev / iStock / Getty Images

Uma cepa ou lágrima do glúteo máximo pode ocorrer durante atividades atléticas, muito provavelmente ao jogar esportes dinâmicos que requer correr, pulando e acelerações rápidas. A tensão pode ser classificada como mínima, moderada ou grave. Estas notas correspondem aproximadamente à gravidade aproximada dos sintomas e do prazo para a cura. Uma tensão mínima irá curar mais rapidamente do que uma cepa moderada ou grave e geralmente pode ser gerenciada com um programa de tratamento domiciliar. Se você tem dor moderada a grave, ou se você está tendo dificuldade em mover seu quadril, você pode ter uma lesão mais grave e deve consultar o seu médico. Lágrimas graves do músculo glúteo podem requerer cirurgia.

Medidas de conforto e remédios caseiros

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A jovem toma dois comprimidos para ajudar a reduzir a inflamação. Foto: psphotograph / iStock / Getty Images

Imediatamente após uma lesão muscular, a American Academy of Orthopaedic Surgeons recomenda a aplicação dos princípios de RICE - Rest Gelo, compressão e elevação. Isso ajudará com dor e inflamação. Você também pode considerar medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin), depois de consultar o seu médico. Você vai querer ser cauteloso durante esta fase inicial de cura, que dura de 1 a 3 dias. Uma vez que a dor e a inflamação diminuíram, você pode começar exercícios suaves de alcance de movimento do quadril e progredir para exercícios mais desafiadores, conforme tolerado.

Exercício e Reabilitação

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Jovem que pratica ioga O reabilitação para uma cepa de glúteo máximo inclui alongamento, atividades aeróbicas e fortalecimento. O alongamento suave é necessário para prevenir a rigidez do músculo e do tecido circundante. O exercício aeróbio ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo ea entrega de oxigênio ao músculo lesado e promove a cicatrização. A realização de atividades aeróbicas também aquece o músculo e permite um alongamento mais fácil. Exercícios de fortalecimento devem ser incorporados para restaurar completamente a função muscular.De acordo com uma revisão na edição de novembro de 2005 de "New Zealand Journal of Fisioterapia", um agachamento completo e correndo em uma inclinação requerem a melhor função de glúteo máximo. Ao fazer exercícios, comece gradualmente e aumente a intensidade até que você possa fazer essas 2 atividades normalmente.

Quando consultar seu médico

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A mulher jovem encontra-se com seu médico Se a sua lesão parece ser moderada a grave, procure o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento em casa. Toda vez que sua dor piora durante o exercício, interrompa a atividade e consulte seu médico. Além disso, entre em contato com seu médico se a dor não parece estar melhorando ou está piorando ao longo do tempo. Isso pode indicar que sua dor não é realmente causada por uma lesão máxima do glúteo. A região glútea é uma área comum de dor referida, o que significa que a dor que você sente pode estar vindo de um local diferente, como a parte inferior das costas. O seu médico pode ajudar a determinar a causa da sua dor e aconselhar sobre o curso de tratamento mais adequado.