Como hidratar quando desidratado

Manter a hidratação ideal é essencial para que o corpo funcione corretamente, especialmente durante o exercício ou no tempo quente. Se você se tornou desidratado, é importante restaurar o balanço hídrico do seu corpo o mais rápido possível. Apenas beber muita água, no entanto, geralmente não é suficiente. A água no seu corpo também contém eletrólitos, que são minerais importantes que permitem que seu corpo realize reações químicas críticas. Reidratar após a desidratação deve restaurar esses eletrólitos porque eles tendem a se perder quando a água é perdida. A falta de fazê-lo pode resultar em um estado chamado hiponatremia, ou "intoxicação por água", que pode causar dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares, dor de estômago e em casos extremos, até a morte.

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Passo 1

Beba água. Não, pode não tratar todos os casos de desidratação, mas é um bom lugar para começar. Beba relativamente devagar para evitar mal-estar no estômago. Beber muita água rapidamente também fará com que seu corpo expulsa uma quantidade significativa dela como urina, o que retardará o processo de reidratação.

Passo 2

Coma alimentos, especialmente alimentos com alto teor de eletrólitos e água. O sódio e o potássio são os eletrólitos quintessenciais necessários para a hidratação. Vegetais e frutas tendem a ter um alto teor de água. Algo com pouco sal e vegetais é muitas vezes ideal, como a sopa de vegetais. Um estudo de 1997 publicado no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que a reidratação com água e uma refeição era mais eficaz do que a reidratação com uma bebida esportiva sozinha.

Passo 3

Se comer alimentos não é uma opção, beba uma bebida de substituição fluida ou uma bebida esportiva. Essas bebidas contêm eletrólitos que ajudarão seu corpo a reter a água e restaurar o equilíbrio dos fluidos mais rapidamente. Eles também ajudam a prevenir a hiponatremia. Se você quiser evitar o açúcar encontrado em muitas bebidas esportivas, experimente a água de coco como fonte de eletrólitos.

Passo 4

Beba mais do que a quantidade de líquido que você perdeu. Por exemplo, se você exercer no calor por duas horas e perder 1 litro de fluido através de suor - aproximadamente 2 quilos de peso perdido durante o treino - você não será reidratado até que você tenha consumido um e meio para duas vezes a quantidade de líquido perdido. Isso ocorre porque qualquer vez que você consumir fluidos, alguns deles serão perdidos através da urina. A quantidade perdida através da urina diminui se você consumir fluidos contendo eletrólitos ou alimentos.

Passo 5

Não beba álcool ou quantidades excessivas de cafeína. Ambos contribuem para o aumento da produção de urina, tornando mais difícil o seu corpo reter fluidos durante a reidratação.

Dicas

• A desidratação geralmente é evitável, e evitar, em primeiro lugar, tende a ser muito mais confortável do que se recuperar.Se você estiver se exercitando, o Conselho Americano de Exercícios recomenda beber 17 a 20 oz. de fluido nas duas horas antes do exercício, de 7 a 10 onças. a cada 10 a 20 minutos durante o exercício e, após o treino, 16 a 24 oz. por cada perda de peso perdida durante o exercício. Seja especialmente vigilante sobre como beber líquidos no calor. Mantenha sua hidratação tomando água ao longo do dia e comendo alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Os homens precisam de 15 xícaras de água - de alimentos e bebidas - todos os dias, enquanto as mulheres precisam de 11 xícaras, de acordo com a Harvard School of Public Health.

Avisos

• Se estiver severamente desidratado, procure atendimento médico imediato. A desidratação grave pode ser fatal, e a maneira mais segura de rehidratar está sob a supervisão de um profissional médico. Também procure atendimento médico se você tiver sinais de hiponatremia, ou ainda se sente mal depois de tentar rehidratar.