Como melhorar como um Hitter externo em Voleibol

Para melhorar como um bateador externo no voleibol, você deve tornar-se fisicamente mais forte, adicionar elevação ao seu salto vertical, aperfeiçoe suas técnicas de golpe e crie um arsenal completo de tiros de ataque. Você deve adicionar mais poder e afinidade ao seu jogo enquanto aprende a colocar com precisão todos os seus tiros em situações competitivas.

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Passo 1

Crie força explosiva em seus quadris e pernas através de exercícios pliométricos. Salte corda para desenvolver mais primavera nas pernas. Execute brocas de escada para construir força e rapidez no pé. Faça saltos de agachamento, saltos de sapos, saltos de caixas, push-off simples, pulso de borracha e saltos verticais para melhorar sua habilidade de pular.

Passo 2

Use treinamento de resistência para construir mais força nos músculos dos braços, ombros, núcleo e perna. As pressões de bancada, arruelas de latas dianteiras, prensas de ombros de dumbbell, abas de abdome, levantam pernas, levantamentos de um pé e salto de calcanhar como parte de seu programa.

Passo 3

Pratique sua abordagem em quatro etapas. Lembre-se de sair com o pé direito e tomar uma abordagem externa para a rede, dando-lhe uma melhor oportunidade para se ajustar ao conjunto. Use seu terceiro passo para plantar e seu quarto passo para decolar. Balance seu braço para trás em seu terceiro passo e avante e para cima em seu quarto passo para adicionar elevador. Mantenha a bola na sua frente enquanto você pula. Quando voltado para o ar, alinhe seus ombros e braços para a bola. Também pratique sua abordagem em três passos, que é esquerda-direita-esquerda, para bater conjuntos rápidos.

Passo 4

Pratique o balanço do braço. Mantenha os dois braços erguidos durante o salto. Aponte para a bola com a mão esquerda enquanto traz a mão direita de volta. Alcance o máximo possível. Bata a bola no topo do seu salto com o braço totalmente estendido. Encaixe seu pulso após o impacto com a bola para criar topspin. Termine o balanço com o braço direito pela perna direita. Trabalhe no controle de seus tiros, disparos de linha ou tiros cortantes para superar os bloqueadores.

Etapa 5

Desenvolver disparos de mão aberta, além de picos. Aprenda a ponta bolas acima ou ao redor dos bloqueadores. Aprenda a dar poder à ponta da bola mais profunda para abrir manchas na quadra. Leiga para "chip" ou "rolar" a bola com topspin ou sidespin sobre ou em torno dos bloqueadores.

Passo 6

Expanda sua variedade de tiro e suas habilidades de posicionamento. Misture os tiros fora da velocidade, usando um balanço de braço mais lento para interromper o tempo de bloqueadores. Aprenda a usar todo o arsenal para atacar toda a corte. Durante as práticas da equipe, configure exercícios que exigem a variedade. Jogue "Simon Says", onde um colega de equipe chama o tiro desejado quando sua abordagem é a bola para o sucesso.

Coisas que você precisará

• Corda de salto
• Escada de exercício
• Pesos

Dicas

• Faça exercícios pliométricos com músculos descansados.Desacelerar a sua abordagem para os disparos de tempo irá custar-lhe poder. Aterre nas bolas de seus pés depois de bater.

Avisos

• Não faça exercícios pliométricos após o treinamento de resistência pesada. Não coloque seu corpo na rede logo em breve enquanto se prepara para bater.