Como melhorar um Chute de Flutter em Freestyle Swimming

Se você é especialista em sprint, nadador de longa distância ou triatleta, técnicas de chuteamento adequadas podem melhorar consideravelmente a eficiência do seu acidente vascular cerebral livre. Os nadadores de corrida podem gerar força substancial com um bom chute. Triathletes pode querer "salvar" suas pernas para correr e andar de bicicleta, mas a forma correta de chutar reduz muito o arrasto subaquático gerado pelas pernas e ajuda a controlar a posição do corpo durante o derrame. Independentemente da sua especialidade de natação, melhorar o seu golpe de flutter aumentará a sua velocidade no acidente vascular cerebral livre.

Vídeo do dia

Passo 1

Melhore a flexibilidade do seu tornozelo para um chute mais forte. Grande parte da força propulsora do seu chute é gerada pelo topo do pé empurrando contra a água. Quanto mais amplitude de movimento você tem em seu tornozelo e pé baixo, mais poderoso é o seu chute. Os nadadores com os chutes mais fortes podem apontar seus pés diretamente em linha com as pernas inferiores - um ângulo de 90 graus para a posição normal de seus pés - e, às vezes, ainda mais longe. Execute exercícios diários de alongamento do tornozelo com a ajuda de uma placa de tiras ou uma placa de inclinação até que você consiga um "ponto direto" para gerar força de chute máxima. Quando você nadar, lembre-se de flexionar seus tornozelos tanto quanto possível tentando apontar os dedos dos pés na parede atrás de você.

Passo 2

Gerar mais potência com cada chute ao fortalecer os músculos flexores do anco. A maior parte da força no seu chute é gerada pelos músculos do quadril. As brocas verticais podem fortalecer seus quadris e melhorar a resistência. No fundo da piscina, basta ficar de pé e vibrar para empurrar o corpo o mais longe possível da água. Os iniciantes podem usar suas mãos para o equilíbrio, mas idealmente, você faz a broca com os braços simplificados ou cruzados no peito. Retroceda por 45 segundos, depois repita a broca após um intervalo de descanso de um minuto.

Passo 3

Concentre-se em manter suas pernas relaxadas e soltas. Descontraído, as pernas "longas" transmitem mais força dos seus quadris para a água, por isso é importante minimizar a inclinação do joelho no seu golpe de estilo livre. Um excesso de curva do joelho resulta em um chute com um desperdício de movimento fora da água. Execute exercícios profundos para perna para minimizar a inclinação do joelho. Nade com um flutuador de prática para apoiar suas mãos e use apenas o seu chute. Permita que apenas os seus saltos toquem na superfície e se concentrem em manter suas pernas tão diretas quanto possível durante a recuperação do chute.