Como melhorar no Triple Jump

Como um jumper triplo, você deve desenvolver a sensação e o ritmo do evento para melhorar sua distância de salto. Você deve aprender a fazer uma transição suave da abordagem, da fase de salto e do próprio salto. Diferentes brocas que dividem os elementos permitem que você se concentre em cada um, em vez de sempre trabalhar no salto como um todo. Depois de desenvolver e dominar cada elemento, combine-os para aumentar sua distância e faça seu salto triplo parecer sem esforço.

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Passo 1

Encontre a sua combinação de pés mais confortável, parando em uma das linhas de jarda de um campo de futebol. Fique de pé no pé esquerdo com o pé direito do chão. Salte, então, pousar no pé esquerdo. Salte o pé esquerdo mais uma vez, depois pouse no pé direito. Salte o pé direito e arrase com os dois pés juntos.

Passo 2

Repita esta broca começando no pé direito. Repita a broca até determinar qual combinação de pés se sente mais confortável: esquerda, esquerda, direita, juntas ou direita, direita, esquerda, juntas.

Passo 3

Inicie uma corrida até a linha de jarda começando com um início de duas etapas. Mova dois passos para trás da linha de jarda e comece sua combinação de salto de salto triplo na linha de jarda. Repita esta broca apoiando 5 e depois 10 jardas para sentir seu ritmo ligado e padrão de golpe de pé.

Passo 4

Trabalhe na construção da sua velocidade na pista enquanto ainda mantém o controle de seus movimentos. Corra muito rápido e perca a linha de decolagem; muito lento, você não pode manter o impulso de altura e para a frente.

Passo 5

Prática a partir da linha de partida e desembarque na linha de decolagem com o seu pé de decolagem. Repita repetidamente, fazendo um esforço para aumentar sua velocidade a cada vez.

Passo 6

Aprenda a técnica de delimitação adequada com a ajuda de um carrinho de compras de supermercado. Empurre o carrinho pela pista de corrida enquanto pula do pé direito para a esquerda.

Passo 7

Tente fazer cada salto maior do que o salto antes, trazendo o joelho da perna para a frente e paralelamente com o identificador do carrinho de compras. Esta não é uma broca de velocidade, mas uma broca para ajudar com o tempo e um movimento de delimitação suave.

Passo 8

Aprenda a decolar e aterrar corretamente na areia. Comece pelo menos 10 metros de volta do poço de areia. Correr para a linha de decolagem e entrar na areia. Mantenha seus olhos focados no horizonte e trabalhe em movimento horizontalmente ao invés de verticalmente.

Passo 9

Trabalhe em colocar o calcanhar da perna de decolagem na extremidade, puxando a perna de decolagem de volta à frente do seu corpo com a coxa horizontal ao chão, então esticando o calcanhar da perna de decolagem para fora em frente do seu corpo para o pouso, quase em um movimento de ciclismo.

Etapa 10

Aprenda a parte de salto executando a linha de decolagem, decolando e fazendo dois saltos em sua perna dominante.Conduza a perna de decolagem no segundo salto, pois puxa sua perna livre para o nível da cintura na frente do seu corpo.

Passo 11

Dirija os braços para a frente e mantenha seu corpo perpendicular ao chão durante o salto. Puxe os joelhos para cima e balance suas pernas para a frente, permitindo que seus calcanhares tocam na areia. Deixe seus joelhos se derrubarem à medida que seus quadris se elevam, deslizando seu corpo para a frente na areia.

Passo 12

Repita a parte de salto lentamente no início para obter o ritmo de pouso na areia corretamente. Você deve aprender a prosseguir durante o salto, em vez de voltar. Use o movimento de seus braços para ajudar a aumentar seu movimento para a frente, bem como manter seu equilíbrio à medida que você completa o salto.

Dicas

• Pratique o salto longo também. O salto em comprimento ajuda você a trabalhar em suas técnicas de direção, decolagem e desembarque da abordagem.

Avisos

• Mantenha suas mãos para cima e incline-se para a frente quando você pousa no poço. Seu salto é medido a partir do primeiro ponto na areia que você toca.