Como aumentar a queima de gordura durante a cetose

A cetose também é conhecida como o processo do organismo para gerar energia ao produzir cetonas quando insuficientes carboidratos estão disponíveis na dieta. Em outras palavras, uma dieta baixa em carboidratos é chamada cetogênica porque força o corpo a usar gordura por energia. A cetose é um meio muito eficaz de queimar gordura, mas existem certas técnicas para aumentar a queima de gordura através do exercício e da nutrição. Quantos carboidratos você deve comer por dia? Quando é o melhor momento para comê-los? Que tipos de carboidratos são os melhores? E quais suplementos naturais impedem a perda muscular causada por dietas cetogênicas extremas? Siga algumas regras básicas para responder a essas perguntas e atingir seus objetivos de queima de gordura.

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Passo 1

Pegue em 30 a 50 g de carboidratos por dia, dependendo do seu metabolismo individual. Normalmente, esta fase de depleção de carboidratos é de cinco dias e é seguida de dois dias de carvão. Por exemplo, tendo 100 a 200 g de carboidratos por dia durante dois dias. Esta estratégia de ciclagem de carboidratos ajuda a prevenir planaltos de dieta em que o corpo pára de queimar gordura em resposta ao que percebe como fome.

Passo 2

Empilhe seus carboidratos em torno de seus exercícios. Os carboidratos são necessários por dois motivos: recuperação muscular e energia. Uma boa estratégia é levar metade dos seus carboidratos antes do treino e outra metade depois. Algumas pessoas optam por tomar todos eles antes ou depois. De qualquer forma, tomar seus carboidratos pela manhã permitirá que o corpo se transforme em cetose durante o dia, queimando mais gordura.

Passo 3

Exercícios de treinamento de resistência limite a 60 minutos para controlar os níveis de cortisol. O hormônio do estresse cortisol, parte da resposta de luta ou fuga, retarda a queima de gordura e metaboliza o tecido muscular. Após cerca de uma hora de treino, os hormônios de construção muscular caem e o cortisol aumenta significativamente. Às vezes, o treinamento mais difícil não é melhor. Treinar otimamente é o melhor.

Passo 4

Faça de 30 a 60 minutos de cardio de baixa intensidade imediatamente após o treino de treinamento de resistência. O autor Jeff Anderson recomenda este "super cardio" porque queima gordura corporal quase que exclusivamente, economizando tecido muscular precioso. O cardio de alta intensidade tem seu lugar em uma dieta cetogênica, mas deve ser tratado mais como um treino de treinamento de resistência em termos de nutrição pré e pós-treino.

Passo 5

Tome BCAAs (aminoácidos da cadeia ramificada) para manter o corpo queima de gordura, em vez de músculo. Estes aminoácidos especiais (blocos de construção de proteínas) atuam como desencadeantes anabolizantes para a construção muscular. Como eles podem ser metabolizados diretamente pelo tecido muscular, eles atuam como uma fonte de energia, evitando que o corpo use seu próprio músculo para obter combustível.Tente tomar 5 g de BCAAs antes e depois dos exercícios. Outra boa estratégia é levar 2 a 5 gramas de BCAAs a cada duas ou três horas, com refeições ou entre elas.

Passo 6

Substituir algumas das calorias cortadas evitando carboidratos com MCT ou óleo de triglicerídeo de cadeia média. Estas são gorduras saturadas (de cocos) que podem ser usadas pelo corpo como fonte de energia, e são de natureza termogênica, o que significa que elas aumentam a queima de gordura. Tente tomar 1 colher de sopa. antes e depois dos exercícios e / ou a cada duas ou três horas ao longo do dia.