Como aumentar a resistência muscular em seus braços

A resistência muscular é um parâmetro de aptidão que indica sua capacidade de fazer movimentos repetitivos por um longo período de tempo. É uma habilidade importante ao praticar esportes como tênis, basquete, futebol e hóquei. Se você deseja aumentar a resistência muscular em seus braços, você pode conseguir isso fazendo exercícios específicos com maiores padrões de repetição. Isso fará com que você toque suas fibras musculares de contração lenta, que são fundamentais para a resistência muscular.

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Passo 1

Deite no seu estômago para fazer flexões. Coloque as mãos diretamente sob seus ombros e enrole os dedos dos pés sob seus pés. Empurre seu corpo para cima no ar e contrai o seu núcleo para dar as costas retas. Abaixe seu peito até a largura de um punho do chão e empurre para trás. Pare apenas de bloquear os braços e repetir.

Passo 2

Pegue a borda de um banco para fazer mergulhos de tríceps. Coloque os seus calcanhares no chão com as pernas retas. Abaixe seu corpo para baixo em direção ao chão até seus cotovelos se curvar para 90 graus. Retroceda apenas para bloquear os braços e repetir.

Passo 3

Execute lances de bola de medicina aérea. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros e segure a bola atrás da cabeça com os cotovelos dobrados 90 graus. Jogue a bola com força para um parceiro endireitando seus braços. Pegue a bola de volta dela, levante-a atrás da cabeça e repita.

Passo 4

Pegue uma barra de pullup para fazer chinups. Coloque as mãos na largura dos ombros com um aperto na barra. Dobre os joelhos e cruza as pernas atrás do seu corpo. Levante-se até o peito no alto da barra, abaixe-se novamente e repita.

Passo 5

Execute molhos de barra com peso leve. Fique de pé com a largura dos ombros e segure a barra na frente de suas coxas com um aperto abdominal, de largura e ombro. Levante-o em direção ao seu peito, dobrando os cotovelos. Aperte, abaixe-o de volta e repita.

Passo 6

Execute um conjunto de passes de tórax com a bola de remédios. Fique de pé com os pés separados pelos ombros e segure a bola contra o peito com as duas mãos. Avance com o pé direito e jogue a bola para um parceiro estendendo seus braços. Pegue-o de volta enquanto você junta os pés. Passa e joga novamente, desta vez liderando com o pé esquerdo. Continue jogando e alternando seu pé de chumbo.

Coisas que você precisa

• Banco
• Barbell
• Esfera de medicina

Dicas

• Execute quatro a cinco conjuntos de todos os exercícios. Para flexões, mergulhos, chinups e curvas de barra, faça tantos repetições quanto possível com cada conjunto. Faça de 20 a 30 repetições de tiros aéreos e passes de tórax. Trabalhe três vezes por semana em dias alternados.Se você não tem um parceiro de treinamento, você pode fazer seus exercícios de medicina contra um muro sólido. Você também pode fazê-los de seus joelhos se sentir mais confortável.