Como absorver eletrólitos naturalmente

Quando seu coração bate e seus músculos se contraem, esse é o trabalho de eletrólitos - partículas que conduzem uma carga elétrica - em seu corpo. Os eletrólitos também são responsáveis ​​pelo equilíbrio de fluidos dentro e fora de suas células, o transporte de nutrientes para e de células, a transmissão de impulsos nervosos, a regulação da pressão sanguínea e a função das glândulas. Se você come uma dieta equilibrada, provavelmente você obtém todos os eletrólitos que você precisa; No entanto, circunstâncias como o exercício durante longos períodos em clima quente ou ataques de diarréia ou vômitos podem fazer com que você torne-se deficiente. Saber quais alimentos e bebidas são fontes de eletrólitos ajuda você a reabastecer naturalmente.

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Passo 1

Adicione uma pitada de sal aos alimentos ou agite-o em um copo de água para reabastecer o eletrólito de sódio mineral. Uma meia colher de chá de sal contém cerca de 1 000 miligramas de sódio, que é de 75% da ingestão adequada estabelecida pelo Instituto de Medicina. O sal da mesa também é fonte de cloreto, que é outro mineral eletrólito que seu corpo precisa.

Passo 2

Beba leite como fonte de cálcio. Uma xícara de leite fornece 314 miligramas de cálcio, que é quase um terço do RDA para adultos. Você também pode comer feijão, iogurte, sardinha, ervas e couves como outras fontes do mineral.

Passo 3

Sip de tomate ou sumos de laranja como fontes saudáveis ​​de potássio. Um copo de suco de laranja fornece quase 500 miligramas de potássio, ou um pouco mais de 10% da RDA. As batatas assadas também são uma boa fonte de potássio.

Passo 4

Lanche em amêndoas, avelãs ou amendoim como fonte de magnésio. Uma onça de amêndoas fornece 78 miligramas de magnésio, que é 24 por cento da RDA para mulheres e 19 por cento da RDA para homens. Arroz integral, farelo de aveia, feijão de lima e açougueiro suíço também são fontes ricas do mineral.

Passo 5

Cozinhe ovos, carne, frango ou peru para atender às suas necessidades diárias de fósforo. Um ovo fornece 14% da RDA para o mineral. Você também pode desfrutar de pão de alaboteiro, salmão e trigo integral para obter o fósforo que seu corpo precisa.

Avisos

• A dieta americana raramente é deficiente em sódio porque é encontrada em muitos alimentos processados. Consumir muito sódio pode resultar em pressão arterial elevada. Antes de consumir mais sódio, fale com seu médico sobre se você precisa disso.