Como saltar corda sem efeitos colaterais para juntas

A corda de salto é uma forma portátil e portátil de exercícios cardiovasculares. A corda de salto pode ajudar a queimar calorias, controlar o seu peso e prevenir o aparecimento de doenças - incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes. A única queda de corda de salto é as superfícies difíceis em que você pula, pode levar a dores nas articulações, especialmente nos quadris, joelhos e tornozelos. Se você gosta de saltar corda, há ações que você pode tomar para evitar o efeito colateral da dor nas articulações.

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Passo 1

Faça um analgésico sem receita para ajudar a prevenir a dor nas articulações uma hora antes de planejar a pular a corda.

Passo 2

Use sapatos com absorção de choque adequada. Se os seus sapatos se tornam desgastados ou danificados, substitua-os para evitar dor nas articulações ou lesões.

Passo 3

Fale com o seu médico sobre o uso de suportes de arco. Os apoios de arco podem proporcionar uma absorção de choque adicional, o que pode aliviar a dor do joelho, do quadril e do tornozelo enquanto você pula a corda.

Passo 4

Salte a corda sobre uma superfície mais macia. Saltar a corda na grama, uma pista ou academia com um piso de madeira é muito mais indulgente em suas articulações.

Passo 5

Use um trampolim. A superfície salivante de um trampolim permite que você salte mais alto e seja mais fácil em suas articulações.

Passo 6

Trem cruzado com exercícios cardio de baixo impacto. Considere alternar a corda de salto com atividades como natação, usando uma máquina elíptica, caminhar em uma esteira, usar uma máquina de remo ou caminhar em uma máquina de escada de escada. O treinamento cruzado pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo e dor nas articulações. Os exercícios de baixo impacto colocam um estresse mínimo em suas articulações à medida que você trabalha.

Coisas que você precisa

• Arch suporta
• Trampolim

Avisos

• Evite o excesso de treinamento. Se você sentir dor enquanto pula a corda, descanse. Se a dor persistir por mais de alguns dias, consulte um médico.