Como manter o balanço ao fazer Pull-Ups

Um pull-up realizado sem qualquer balanço é chamado de pull-up. Os defensores dos pull-ups do dead-hang consideram que se balançam para ser um estilo de trapaça - balançar permite que você use impulso para ajudar-se. Os ramos militares, como os fuzileiros navais, exigem que os recrutas realizem pull-ups para cadáveres como parte de seu teste de aptidão física. Se você balançar quando faz pull-ups, a versão dead-hang será mais desafiadora no início, mas irá ajudá-lo a aumentar sua força e resistência.

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Passo 1

Use um passo ou banco para subir e pegar a barra de pull-up. Não salte para agarrar a barra, pois isso inicia balançando. Se você tiver que pular para a barra, espere até o corpo parar de balançar antes de começar o exercício.

Passo 2

Atravesse os tornozelos e engate seus músculos abdominais para estabilizar as pernas e o núcleo e reduzir o balanço. Para engatar seus abdominais, puxe seu botão da barriga para a coluna vertebral.

Passo 3

Execute o exercício de pull-up lentamente. Se você fizer o movimento muito rápido, você começará a balançar. Pegue duas razões para puxar-se para o bar, pausar para uma contagem e levar duas contas para diminuir de volta.

Passo 4

Coloque uma cadeira ou outro objeto sob a barra. Se você começar a balançar, coloque seus pés levemente no objeto para parar o movimento. Depois de parar de balançar, levante os pés da cadeira e, em seguida, continue fazendo o exercício de levantamento.

Avisos

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.