Como levantar pesos com veias varicosas

As varizes são uma desordem de veia comum, geralmente ocorrendo em mulheres com mais freqüência do que os homens. Estas veias aparecem ampliadas nas pernas e pés como resultado do fluxo sanguíneo insuficiente, fazendo com que as válvulas nas veias enfraquecem e se acumulam com sangue. Na maioria dos casos, as varizes são de cor desagradável e aparecem como protuberâncias na área afetada. O desconforto sob a forma de dores, pulsação ou prurido também pode acompanhar varizes. Dieta saudável, controle de peso e exercícios, incluindo levantamento de pesos, são úteis na gestão e prevenção de varizes.

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Passo 1

Estique os músculos das pernas em preparação para um movimento mais intenso à medida que suas veias dependem dos músculos para transportar o sangue de forma eficiente. Flexione os músculos do bezerro, estique seus quadríceps, isquiotibiais e gire os quadris. Esticão simples e movimento leve aumenta sua freqüência cardíaca para oxigenar o sangue fluindo para as veias que cercam seus músculos. Mantenha cada estiramento estático por cinco a 10 segundos.

Passo 2

Caminha rapidamente ou usa uma máquina de cardio para aumentar a circulação antes de levantar pesos. Participe em cardio moderado por 10 a 20 minutos para reduzir a chance de engongamento nas veias durante o levantamento de peso pesado.

Passo 3

Mude o posicionamento dos exercícios do corpo inferior de pé para sentado ou invertido. Se você normalmente executa agachamentos em pé ou prensas de perna, alterna seus exercícios para tirar a pressão das varizes existentes. Experimente uma máquina de pressão de perna sentada, esquadrão invertido ou máquinas de quad e isquiotibiais sentadas. Consulte seu médico antes de tentar exercícios invertidos.

Passo 4

Use o peso que você pode manipular para evitar o colapso dos músculos. Muito peso pode causar lesões e evitar que as válvulas nas veias se abram totalmente para permitir o fluxo sanguíneo. Se você pretende aumentar seu peso, faça-o gradualmente e com assistência de parceiro.

Passo 5

Caminha por 10 minutos e arrefece depois de terminar de levantar pesos. Manter o fluxo sanguíneo através das veias com uma caminhada leve pós-levantamento de peso. Arrefeça com trechos semelhantes feitos durante o aquecimento.

Passo 6

Elevar as pernas e usar meias de compressão após exercícios. Faça uma pequena pausa após o treino e sente-se ou deite-se com as pernas elevadas acima do nível do coração. A elevação ajuda a manter a circulação. As meias de compressão podem impedir o agrupamento de sangue em certas áreas. Consulte o seu médico para obter recomendações com base na sua condição.

Dicas

• Como regra geral para o gerenciamento de varizes, evite ficar parado ou sentado na mesma posição por longos períodos de tempo. O exercício regular e o levantamento de peso podem ajudar a gerenciar seu peso, o que é um fator na causa de varizes.

Avisos

• As complicações raras e graves de varizes incluem coágulos sanguíneos e úlceras, o que pode indicar problemas adicionais de saúde subjacentes.