Como perder 20 libras sem comprimidos ou exercício

Uma libra de gordura corporal é feita de 3, 500 calorias, eliminando assim 3, 500 calorias em uma libra de peso perdido. O exercício é útil porque queima calorias, mas não é necessário; nem as pílulas dietéticas. Basta cortar calorias da sua dieta para perder peso. Para perder 20 libras com apenas mudanças na dieta, corte 70 000 calorias do que você come atualmente. Isso provavelmente parece intimidante, mas visa cortar 500 a 1 000 calorias por dia para perda de peso de uma a duas libras por semana e de quatro a oito libras por mês.

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Passo 1

Concentre-se em comer produtos frescos, grãos integrais, proteínas magra, lácteos com baixo teor de gordura e pequenas quantidades de gorduras saudáveis. Coma alimentos com baixas calorias que são ricos em fibras, proteínas e / ou água para ajudá-lo a preencher e ficar completo por mais tempo.

Passo 2

Beba água, chá e outras bebidas não calóricas em vez de suco de fruta, refrigerante, cerveja, vinho e outras bebidas que fornecem calorias extras. Dependendo de seus hábitos, essa mudança sozinha pode reduzir algumas centenas de calorias por dia. Tenha um copo ou duas de água 20 minutos antes das refeições para encher e comer menos.

Passo 3

Sirva refeições em placas menores e em tigelas menores. Você tira menos e não se sente tão privado como faria com muito espaço vazio no prato. Reduza todos os seus tamanhos de porções típicas em apenas um quarto, e você elimina um quarto de suas calorias diárias.

Passo 4

Coma mais lento para comer menos. Demora cerca de 20 minutos para o seu corpo sentir que sua fome ficou satisfeita, observa Joanne Larsen, de Ask the Dietitian. Evite distrações, como a televisão ou a Internet, enquanto comem, para que você preste mais atenção ao sinal do seu corpo de que teve comida suficiente.

Passo 5

Salte a comida lixo. As calorias vazias não são boas e podem ser facilmente substituídas por menos calorias densas em nutrientes de lanches saudáveis, como frutas ou vegetais e um mergulho com baixas calorias.

Dicas

• Acompanhe o consumo de calorias. Leia os rótulos de dados de nutrição em alimentos para que você saiba quantas calorias estão em cada serviço. Meça as suas porções.