Como perder 5 libras Comer iogurte e aveia duas vezes por dia

A chave para perder peso é absorver menos calorias do que as queimaduras do seu corpo, o que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Escolher uma dieta cheia de alimentos densos em nutrientes irá ajudá-lo a se sentir satisfeito, tornando possível manter sua ingestão calórica baixa. Aveia e iogurte são dois alimentos que mostraram aumentar a saciedade e aumentar a perda de peso durante a dieta e, como parte de um plano de alimentação saudável, podem ajudá-lo a perder cinco libras ao longo do tempo.

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Aveia e iogurte duas vezes por dia para perder 5 libras

De acordo com o Conselho de controle de calorias, você deve queimar 3, 500 calorias do que você consuma para perder uma libra. Criar um déficit diário de 500 calorias deve resultar em uma perda de peso de 5 libras em aproximadamente cinco semanas. Uma refeição de 1 xícara de farinha de aveia e 5 onças de iogurte grego liso e baixo teor de gordura com bagas cortadas em 1/2 xícaras pesa cerca de 350 calorias. A refeição também fornece 20 gramas de proteína, 39 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 6 gramas de gordura. Duas refeições de aveia e iogurte, um lanche de 100 calorias e um jantar saudável de 500 calorias somarão um plano de refeição de 1, 300 calorias. A maioria das pessoas pode perder peso em um plano de 1, 300 calorias. Dependendo do nível de atividade, os homens podem precisar adicionar 200 a mais 300 calorias, consumindo um jantar maior ou lanches mais calóricos.

O iogurte diário aumenta a perda de gordura

O iogurte é uma excelente fonte de cálcio e proteína, dois nutrientes que provaram aumentar a taxa metabólica do corpo e aumentar a perda de gordura. Um estudo de 2004 publicado na Obesity Research descobriu que os indivíduos que consomem uma dieta restrita em calorias com alto teor de produtos lácteos perderam 70% mais peso do que aquelas que limitam calorias apenas. Outro estudo publicado no International Journal of Obesity em 2005 descobriu que incluir iogurte em uma dieta com baixas calorias aumenta significativamente a perda de gordura, especificamente na região do tronco. Para evitar o excesso de calorias, exporte seu iogurte simples e com baixo teor de gordura com uma chuva de mel, uma polvilhada de canela ou escolha um iogurte com um adoçante natural sem calorias, como a stevia. O iogurte grego fornece ainda mais proteína do que o iogurte tradicional e menos açúcar natural.

Comendo farinha de aveia para perda de peso

A aveia é um excelente alimento para perda de peso devido ao seu teor de fibra. A fibra insolúvel contida na farinha de aveia diminui a digestão e ajuda a sentir-se cheia por mais tempo, e a fibra solúvel que reduz o colesterol pode ajudar a queimar a gordura da barriga. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que dietas mais altas em fibras solúveis foram associadas significativamente com menor acúmulo de gordura da barriga ao longo do tempo. Escolha aveia à moda antiga ou aveia rápida em vez de aveia instantânea embalada, que adicionou sal e açúcar.Adole sua aveia com uma garoa de xarope de bordo ou mel e cubra com frutas frescas.

Acabar com um jantar saudável

A aveia eo iogurte devem mantê-lo satisfeito ao longo do dia, mas não arruine o seu plano por excesso de ingestão no jantar. Escolha um jantar sensível consistindo em uma fonte de proteína magra, várias porções de vegetais não amiláceos e uma pequena porção de amido ou grão integral. Por exemplo, um peito de frango grelhado de 4 onças com 1 xícara de brócolis cozido no vapor, uma pequena batata doce cozida e uma salada de alface ou um filete de salmão grelhado de 5 onças servido com 1 xícara de espargos assados ​​e arroz integral de 2/3 xícaras são jantares saudáveis ​​que manterão sua perda de peso na pista. Aponte para um jantar de 500 a 700 calorias, dependendo do seu nível de atividade.