Como perder 50 quilos em três meses

Perder 50 quilos em três meses poderia mudar completamente a sua vida e aparência, bem como melhorar sua saúde. Pelo número, você teria que queimar 175 000 calorias para perder 50 quilos, uma vez que cada libra perdeu requer 3, 500 calorias queimadas. Em 100 dias, que é um pouco mais de três meses, você pode teoricamente diminuir as calorias em 1, 750 por dia, obtendo assim esse resultado. Este cálculo não leva em consideração a natureza complexa da composição corporal, incluindo o peso da água, músculo, osso e gordura corporal. No entanto, mudando a forma como você come e incorporando exercícios intensos, você pode perder de forma realista 50 quilos em três meses.

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Passo 1

Experimente um dia a três dias para iniciar o seu plano de perda de peso. Em seu livro "O milagre do jejum", Paul C. Bragg recomenda esta abordagem para gerenciar o peso corporal saudável. Combine uma ou duas colheres de sopa de vinagre de maçã, um pacote de stevia ou mel natural e oito onças de água destilada e beba três a cinco vezes para suprimir a fome e limpar o corpo. Um jejum de 24 horas pode ser realizado uma vez por semana depois para cortar calorias, limpar e incentivar a perda de peso.

Passo 2

Compre um produto de limpeza de todo o corpo de uma loja de varejo de saúde. Limpar o excesso de toxinas do corpo irá ajudá-lo a queimar gordura e perder peso de forma mais eficiente. A maioria dos programas funciona de uma a duas semanas e exige beber muita água e ficar perto de um banheiro em caso de maior regularidade.

Passo 3

Calcule a sua ingestão calórica de manutenção com a ajuda de um treinador pessoal ou utilizando os recursos on-line disponíveis. As calorias de manutenção são aquelas necessárias para manter seu corpo como atualmente é. Como você deseja perder peso muito rapidamente, você deve comer 750 calorias menos do que sua manutenção por dia. Divida essas calorias diárias em cinco a sete refeições e lanches menores ao longo do dia. "The Fat Burning Bible" recomenda três refeições principais, intercaladas com três lanches de meia refeição. A proteína de soro de leite, o iogurte e as nozes fazem boas adições a qualquer lanche de meia refeição.

Passo 4

Consome 30 por cento de proteína magra, 30 por cento de gordura saudável e 40 por cento de carboidratos de baixa glicemia para otimizar a queima de gordura. Esses números são aproximados, mas eles podem ser usados ​​para descobrir quantos gramas de cada macronutriente você deve tomar por refeição ou lanche.

Passo 5

Execute três a cinco exercícios de treinamento de resistência por semana, sem solitário com duração de 60 minutos cada. Acompanhe isso com 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular por dia, dependendo do seu nível de aptidão física. O treinamento Cardio é cumulativo, o que significa que várias sessões menores são equivalentes a um treino de longa duração.

Passo 6

Compre alguns complementos úteis. Compre um pó de proteína de soro de leite para usar como lanche de meia refeição e / ou agitação de pós e pré-treino. Os aminoácidos líquidos também podem ser usados ​​como uma alternativa. Escolha um produto queima de gordura com 300 miligramas de EGCG e 200 miligramas de cafeína, o que mostrou elevar a taxa metabólica.

Passo 7

Coma uma refeição gratuita ou "trapaceada" por semana. Isso significa quaisquer âns que você tenha experimentado durante a semana de fazer dieta, agora você pode entrar. Coma o que quiser para uma refeição sem se preocupar com as calorias. Esta truque uma vez por semana mantém o corpo deslocado - mudando sua taxa metabólica, o que pode impedir que seus esforços de perda de peso estejam mortos. Mantenha a trapaça para uma refeição, uma vez por semana.

Coisas que você precisa

• Vinagre de maçã
• Mel natural
• Stevia
• Limpe o produto
• Água destilada
• Programa de treino
• Equipamento para exercícios cardiovasculares
• Proteína de soro de leite < aminoácidos líquidos
• queimador de gordura