Como perder 8 libras
Índice:
Uma perda de peso de oito quilos não precisa ser frustrante. É preciso dedicação da sua parte, mas com uma combinação de dieta e exercício, você alcançará seu objetivo. A perda de peso é alcançada quando você cria um saldo negativo de calorias. Uma libra de perda de peso é igual a 3, 500 calorias. As calorias provêm dos alimentos que você come e fornecem energia para suas atividades. Quando você come mais do que você usa, seu corpo armazena o excesso de peso. A chave, então, é comer o que você precisa e queimar as lojas que você já possui. Isso não acontece tudo em um dia, da mesma forma que o excesso de peso não ocorreu durante a noite. Esteja preparado para dizer adeus aos oito quilos dentro de seis a oito semanas.
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Passo 1
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Reduza o seu consumo diário de calorias em 10 a 15 por cento, ou por aproximadamente 250 calorias por dia. Coma alimentos de uma variedade de fontes, como frutas, vegetais, carnes magras, feijões, ovos, lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais.
Passo 2
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Aumente seu nível de atividade diária participando de um mínimo de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como andar, andar de bicicleta, nadar, correr, dançar, esqui cross-country e remar, queimar aproximadamente 250 calorias por dia. Por exemplo, se você pesa 160 libras, você queimará 261 calorias com uma caminhada de 30 minutos. Grave o mesmo número de calorias por meio de treinamento durante 30 minutos com períodos de descanso curtos, o que também aumenta seu metabolismo. Ou, execute dança aeróbica por cerca de 25 minutos para queimar 250 calorias.
Passo 3
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Planeje perder uma libra por semana se comer 250 calorias por dia e queimar 250 calorias por dia por um total de 3, 500 calorias por semana. Mantenha sua dieta e rotina de exercícios durante oito semanas para perder oito libras com segurança.
Passo 4
Reduza suas calorias recebidas e queime calorias por uma quantidade total de 28 000 calorias para perder oito libras. Aumente seu nível de atividade diária para queimar um maior número de calorias por semana.
Dicas
- Mantenha-se focado em seu objetivo e faça o trabalho diário necessário para alcançá-lo.
Avisos
- Verifique com seu médico antes de ajustar sua dieta e seu programa de exercícios.
