Como perder gordura da barriga com remédios domésticos

Não é possível detectar redução e simplesmente perder gordura da barriga. Para perder gordura em qualquer área específica do seu corpo, você precisa perder peso e gordura corporal em geral. A melhor maneira de perder uma quantidade significativa de peso é comer menos e exercer mais. Alguns remédios caseiros podem ajudar a melhorar ligeiramente seus resultados de perda de peso, no entanto, bem como a quantidade de gordura da barriga que você perde.

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Especiarias que podem ajudar com a perda de gordura

Use canela para adicionar sabor aos alimentos e ajuda a reduzir a necessidade de açúcar. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2006 descobriu que os componentes na canela podem ajudar a melhorar a composição corporal e diminuir a gordura corporal.

Coma um pouco de pimenta vermelha. A adição deste tipo de pimenta a refeições com alto teor de carboidratos pode fazer com que pareçam maiores em gordura, o que lhe permite adicionar menos gordura e usar pimenta em refeições ricas em gordura pode ajudar a melhorar a queima de gordura e metabolismo, de acordo com um estudo clássico publicado em o British Journal of Nutrition.

Mel para perda de peso

A mudança de açúcar para mel pode aumentar seus resultados de perda de peso, embora a pesquisa ainda seja preliminar e conflitante. Um estudo publicado em 2011 na Nutrition Research descobriu que ratos alimentados com mel em vez de açúcar tinham um apetite reduzido e perderam mais gordura corporal. Um pequeno estudo, publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010, descobriu que as mulheres que tinham uma refeição açucarada com mel apresentaram menos aumento no açúcar no sangue e mudanças na quantidade de certos hormônios relacionados ao apetite em comparação com as pessoas que Comi uma refeição com a mesma quantidade de açúcar, mas que não afetou a quantidade de comida que comiam em refeições posteriores. Você ainda está melhor se você manter o uso de edulcorantes no mínimo, pois eles fornecem muitas calorias sem conter muito sobre nutrientes essenciais. Cada colher de mel oferece 64 calorias.

Obtenha muita proteína para perder peso

A proteína pode ajudar a aumentar a saciedade e diminuir a circunferência da cintura quando parte de uma dieta com poucas calorias, de acordo com um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2015, que recomenda obter pelo menos 25 a 30 gramas de proteína por refeição ao tentar perder peso. Opte por fontes de proteína magra para obter o maior benefício, como aves de capoeira, frutos do mar, legumes e ovos sem pele. Você pode obter essa quantidade de proteína com uma pega de frango de 5 onças ou 3 onças de bife magra. Dois ovos mexidos, uma fatia de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e um copo de leite fazem um pequeno-almoço rico em proteínas.

Certos carboidratos podem ajudar com gordura da barriga

Os alimentos ricos em carboidratos altamente processados ​​e os alimentos açucarados não são os melhores para a perda de peso.Frutos e vegetais, no entanto, podem ser benéficos, de acordo com um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition em 2009, que descobriu que quanto mais pessoas com frutas e vegetais comessem, menor seu risco de aumento de peso. As mulheres devem consumir 1 1/2 a 2 xícaras de fruta e 2 a 2 1/2 xícaras de vegetais por dia e os homens devem consumir 2 xícaras de fruta e 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Se você não gosta de frutas e vegetais simples, tente misturar uma porção ou duas em um smoothie ou adicionando espinafre purê, cenouras ou abóbora ao seu molho de macarrão favorito para aumentar facilmente sua ingestão. Considere substituir metade da carne em pratos contendo carne moída com lentilhas ou feijão para aumentar sua ingestão de vegetais, proteínas e fibras.

A fibra de grãos integrais também pode ser benéfica para limitar os ganhos no peso corporal e na circunferência da cintura, anota outro artigo publicado em 2010 no mesmo periódico. Troque arroz branco por arroz castanho ou selvagem e escolha 100% de pães e massas de trigo integral sobre os feitos com grãos refinados. Se você não gosta do sabor do pão de trigo integral, experimente o pão de trigo integral branco, que é feito com uma variedade mais clara de trigo integral.

Escolha os tipos certos de gordura para a perda de peso

Embora seja melhor limitar as gorduras trans e saturadas, alguns tipos de gordura podem ser úteis quando consumidos com moderação durante uma dieta com perda de peso. Por exemplo, um estudo publicado nos Archives of Latin American Nutrition em 2013 descobriu que as gorduras ômega-3 ajudaram com perda de peso e gordura. Os pesquisadores deram suplementos de ácidos graxos ômega-3 pós-menopausa com sobrepeso e fizeram com que eles seguissem uma dieta em calorias reduzida, projetada para promover a perda de peso. Enquanto todos os participantes do estudo perderam peso, as mulheres que tomaram omega-3 além de seguir a dieta perderam a maior parte, em comparação com as mulheres que apenas seguiram a dieta.

Obtenha mais gorduras omega-3 comendo frutos do mar, nozes, chia e sementes de linhaça, ou fale com seu médico sobre suplementos dietéticos. Gorduras monoinsaturadas - o tipo encontrado em nozes, abacates e azeite - também pode ser útil para limitar os depósitos de gordura na área abdominal, de acordo com um estudo publicado em Diabetes Care em 2007.

Bebidas e perda de peso

Mude para o chá verde em vez de sua bebida regular, e você pode achar mais fácil perder a gordura da barriga teimosa. Um estudo publicado em The Journal of Nutrition em 2009 descobriu que substâncias benéficas no chá verde, denominadas catequinas, aumentam a perda de gordura abdominal quando emparelhadas com o exercício.

Mesmo apenas a água potável pode ajudar com a perda de peso. Em um estudo publicado na Obesidade em 2008, as pessoas que aumentaram a ingestão de água provavelmente perderiam mais peso do que aqueles que bebiam menos água. Beba sua água antes de cada refeição, e isso ajudará a encher o estômago para que coma menos, tornando mais fácil a perda de peso.

Considere adicionar limão à sua água. Não só adiciona sabor, mas também ajuda a limitar a gordura corporal. Um estudo em animais publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition em 2008 descobriu que os antioxidantes chamados de polifenóis em limões podem ajudar a diminuir os ganhos de peso e o acúmulo de gordura corporal.

Exercício e gordura da barriga

Enquanto o exercício não pode ser considerado um remédio caseiro, é uma boa maneira de se livrar da gordura da barriga. Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios em 2003 descobriu que a perda de peso do exercício reduz preferencialmente a gordura da barriga. Tente encaixar em pelo menos 300 minutos de exercício moderadamente intenso e duas sessões de treinamento de resistência a cada semana para obter os melhores resultados de perda de peso. O cardio irá ajudá-lo a aumentar a quantidade de calorias que você queima, enquanto o treinamento de resistência irá ajudá-lo a construir mais músculo, o que aumentará seu metabolismo.