Como perder gordura corporal jogando basquete como cardio

Construir um corpo mais magro não precisa começar com uma viagem à academia. Se você não é o tipo de pessoa que teve sucesso com exercícios repetitivos, solo, como correr e andar de bicicleta, pegar uma bola de basquete, recrutar alguns amigos e usar este esporte rápido para lançar alguns quilos. É possível perder gordura corporal através do basquete, desde que você jogue com freqüência o suficiente e faça outras mudanças de estilo de vida.

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Déficit de calorias Igual sucesso

Se você encontrou perda de gordura um desafio no passado, a maneira mais simples de ter sucesso é queimar mais calorias do que você consumir, o que é chamado de colocar seu corpo em um déficit calórico. Este conceito está no centro da perda de gordura - você não pode construir um corpo mais magro sem criar um déficit calórico. Uma libra de gordura é hipoteticamente igual a 3, 500 calorias. Se você deseja perder uma libra em uma semana com dois dias de descanso, procure criar um déficit diário de 700 calorias nos outros cinco dias da semana.

Atirar por cinco horas de arcos

O exercício Cardio é uma ferramenta de vital importância na perda de gordura. Executar cardio por cerca de 300 minutos por semana, muitas vezes queimam calorias suficientes para ajudá-lo a colocar seu corpo em déficit calórico. A chave para tornar o basquetebol um exercício cardio é aumentar seu ritmo; Em volta dos aros de tiro, as calorias serão queimadas, mas não tão rápido como correr para cima e para baixo na quadra durante um jogo. Você não precisa realizar cardio diariamente para perder peso; três a cinco vezes por semana, desde que você atinja a marca de 300 minutos, é um objetivo adequado.

Full-Court Hoops são melhores

Cada elemento de jogar basquete queima calorias a uma taxa única. HealthStatus observa que uma pessoa de 200 quilos queima 408 calorias em uma hora de cestas de tiro, 744 calorias em uma hora de basquete de meio curso e 996 calorias em uma hora de basquete completo. Embora a última atividade seja a melhor maneira de queimar calorias para trabalhar em busca de perda de gordura, os outros dois exercícios são adequados se você não tiver jogadores suficientes para um jogo ou estiver compartilhando o tribunal com outro grupo.

Fazer outras alterações

Não é prático pensar em perder gordura sem fazer algumas outras mudanças em seu estilo de vida. Enquanto o exercício cardiovascular é importante, o treinamento de força também desempenha um papel na sua saúde e pelo menos um par de sessões de treinamento de força deve fazer parte de sua rotina de fitness semanal. Reduzir a ingestão de calorias também é importante, especialmente se uma dieta pobre tenha levado ao ganho de peso. Você pode reduzir seu consumo diário de calorias de uma variedade de maneiras, incluindo comer refeições pequenas ao longo do dia e evitar alimentos com alto teor de gordura trans e açúcar alto.