Como perder gordura facial naturalmente pelo exercício

Perda de gordura facial não requer cirurgia plástica. Você pode perdê-lo naturalmente simplesmente reduzindo sua massa corporal total. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, a redução da gordura em qualquer parte do seu corpo requer um déficit de calorias. Exercícios específicos desenvolvem músculo, mas não queimam calorias suficientes para eliminar a gordura. Para criar um déficit calórico adequado, você deve combinar exercícios aeróbicos vigorosos com ajustes em sua dieta que reduzem a ingestão diária de calorias.

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Passo 1

Realize uma atividade aeróbia de intensidade moderada a alta por 30 a 60 minutos, pelo menos, cinco dias por semana. Algumas atividades padrão incluem jogging, ciclismo e natação, mas esportes organizados, dança rápida, caminhadas, artes marciais e certos tipos de yoga de alta intensidade também são benéficos.

Passo 2

Aumenta o seu exercício aeróbio com treinamento de força dois dias por semana. Este tipo de exercício inclui atividades como Pilates e levantamento de peso. Esses exercícios compõem músculo magra, o que aumenta seu metabolismo em repouso.

Passo 3

Diminua a quantidade de calorias que você consome para que você quebre um excesso de 500 a 1 000 calorias por dia. Isso permitirá que você grave de 1 a 2 libras. de gordura por semana, uma vez que 1 lb de gordura é igual a 3, 500 calorias. O número de calorias que você reduzirá irá variar dependendo de quanto você se exercita. Por exemplo, se você queimar 250 calorias com exercício todos os dias, você deve comer 250 calorias por dia e queimar um excesso total de 500. Use uma calculadora online como LIVESTRONG. Com MyPlate para determinar quantas calorias você queima com o exercício se você não usar uma máquina que lhe diga.

Passo 4

Coma mais proteína magra, grãos integrais e frutas e vegetais frescos. Metade do seu prato deve ser frutas e vegetais em cada refeição, de acordo com as diretrizes do USDA. Esses alimentos saudáveis ​​tendem a ser mais baixos nas calorias, tornando mais fácil manter suas restrições de calorias, e eles têm nutrientes, como fibras, para ajudá-lo a se sentir cada vez mais rápido e mais rápido.

Passo 5

Beba muita água. Mesmo sendo ligeiramente desidratado pode diminuir o seu metabolismo.

Passo 6

Esteja ativo ao longo do dia, mesmo quando você não está exercitando. Trabalho doméstico, jardinagem, brincar com seus filhos e até mesmo caminhar através do shopping são todos muito melhores queimadores de calorias do que sentar no sofá e assistir TV.